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5點鐘起床,瘋了嗎?
5點鐘起床,瘋了嗎?
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  本文是從 5am wake up. Is it so crazy to wake up early? 這篇文章翻譯而來。

  我已經不記得確切的開始日期了,大約是一年,我啟動了一個“新實驗”:做一個早起的鳥兒

  我以前的作息習慣

  跟很多開發人員一樣,我過去是個夜貓子。每天晚上熬夜做自己的項目,每天早上都經歷痛苦的起床過程。

  這個作息時間很不正常,連續2、3天編程到深夜,第4天9點就睡,然后又是這樣3天,第4天9點睡。

  我需要在早上7點到8點間醒來。我所說的醒來是Nathalie把我弄醒,把我拖下床。

  當我一個人的時候情況會更糟糕,當跟室友一起時,他也有同樣的作息問題,于是我們買了4個鬧鐘放在我們那小小的公寓里。每個屋里放一個,這樣來確保按時起床。效果不明顯。

  我知道這種作息規律不能持續很久,原因有多個:

  • 首先,我的大腦不喜歡這種沒有計劃性的東西。有時熬夜,有時早睡,整晚需要咖啡因的刺激,這對你的大腦和身體不是一種好的方式。
  • 第二,我現在不是單身了。有了伴侶意味著要妥協,你不能再整夜整夜的編程。于是起初我們倆做了個約定,X天+周六編程,其余的日子按正常人的作息時間。這個計劃只遵守了一周,隨后就完全土崩瓦解了。之后我閱讀了幾篇談論如何“早起”的博客文章。我決定試一下。

  現在,我已經不記得我堅持了多久了,只記得養成這個新習慣分成了3個階段。

  第一階段,使之成為習慣

  我不知道從早上8點提前到5點是否適合你的身體。

  我必須養成這樣的習慣。我決心先堅持一個月,這一個月我每天都要早起,即使是周末。就是為了要養成習慣。.

  我開始一周周的提前起床時間。起初在6點半起床,然后提前到6點,然后是5點半,最后一周5:15。很顯然,我需要早睡,我發現自己越來越容易入睡。很奇怪我發現提前這么多小時起床也越來越容易了

  春季時我開始的這個計劃,剛好隨著太陽一起起床。我起床,打開電腦,沖一杯咖啡,四周靜謐,陽光射進屋里。這種感覺非常好。

  于是,我花了一個月時間養成了這個習慣,但這種習慣給我的生活帶來的積極作用不需要這么長時間就顯現了。

  現在早起了后,我的工作規律變量。我在早上起來后開發我自己的項目,然后早餐,大約在8:30到9點開始為我的客戶們工作。我還可以在下午5點到6點間有額外的一小時用在自己的項目上。Nathalie會在下午6點過來,我關上電腦,享受余下的整個晚上和Nathalie一起度過的美好時光,至少是做一些跟編程沒關系的活動。

  我整整花了2個月的時間從早上5:15過渡到5點整。一點一點的過渡。我現在晚上9點鐘就去睡覺,10點鐘左右進入夢鄉。有時會入睡的更早。

  我努力確保每天都有7個小時的睡眠。我感覺需要這么多時間。

  從寂靜到喧鬧

  差不多6到7個月這樣的作息計劃后,我變成了一個快樂的兔子。我的工作效率突飛猛進,跟太陽一起起床,清晨的鳥聲很動聽。晚上跟女朋友歡度時光,不再有晚上工作而產生的內疚,這感覺很好。

  Nathalie有成人教育的課程,我們還辦有健身房的會員卡。我們日程上的活動越來越多。

  晚上,Nathalie下班回來,我們就去健身房,Nathalie也決定要早上早起點。

  這改變了我的一切。本來寂靜的早晨變得喧鬧。我們一起起床,然后一起吃早餐,然后Nathalie去沖澡,我這才能打開我的計算機。雖然對于客戶的工作效率沒有什么變化,但我早上的工作效率嚴重的下降。對于我來說,接受這種新的工作時間變化確實有點難。

  這只是個新習慣

  于是,幾周后,我明白了,其實這只是個新的習慣而已。我需要把我的習慣再改變一次。我現在每天的活動跟以前一樣(個人工作,早餐,沖澡,個人工作),沒有變化,只是順序變了(早餐,沖澡,個人工作)。Pomodoro這個工具幫助我完成這種習慣,讓我能完成每天定下的目標。

  簡言之

  那么,如果你打算早上5點鐘起床,我這有幾個技巧:

  • 養成習慣:堅持一個月,每天早起,不要作假。即使是周末。這能幫助你的身體養成習慣。努力每天在同一個時間去睡覺,教會你的身體適應這個規律。
  • 循序漸進:如果你想提前1小時,慢慢來,給你的身體一個適應期。以30分鐘為一個階段。
  • 準備一個待辦便簽/清單:我發現在床頭或桌子上放一個待辦清單會很方便。起床后,你便知道你該去做些什么。

  我說過,我這樣已經差不多一年了,我知道其中的好處和問題。

  好處

  • 工作效率提高。
  • 如果你是個自由職業者,對于工作和生活的平衡關系你很容易把握。
  • 給你的身體一個嚴格的生活規律。
  • 即使在周末,你的身體也能適應這種規律,你也會起的很早。
  • 春/夏季早起很美!太陽初升,鳥兒歌唱…

  問題

  • 夜生活活動是個問題。我的做法是,如果晚上有活動,那第二天早上就不5點起床,睡眠時間要至少7小時。但是你仍然會感覺到很疲倦。
  • 秋/冬季早起是個噩夢!黑暗,陰雨,寒冷,使早起更困難。

  修改:我想我忘記了說明我為什么要在早上5點鐘起床。就像評論里說的,如果你把作息規律改在晚上(比如晚10點至凌晨1點),也會產生相同的工作效率。但我發現這樣一來你就很難分配你的私人生活時間和工作時間。我更愿意早上起來編程,晚上和我的女友共渡時光。在此之前,我一直在“是的,我應該去編程了”和“哎呀,春宵一刻千金,怎么能離去”之間徘徊掙扎。

  這是我的關于早起的嘗試的一些個人感受。你有什么感受,你是早起的鳥兒還是個夜貓子?請分享你的想法? 

評論

Treenew Lyn

其實以前在讀書的時候,每天基本六點起床……額,小學、中學的時候……
后來大學都是快上課五分鐘前左右才將一切搞定。

再后來工作了,每天打卡的時間基本上在上班時間的前后30秒……  

 陸敏技

非常支持和推薦。基本上,晚上就是有再多時間,也沒有工作效率。  

 FlyDragon

不管什么時候起床,關鍵是自己養成好的習慣,一定要在相對固定的時間入眠和起床。調節好自己的生物鐘。然后保持充足的睡眠。  

雨林

我要早起,我已經下來好多次決心了。。。。  

 小AI

現在12-6的路過,這有什么啊,說的好像還有那么回事似的,曾經有一段時間9點睡覺3點起床  

winston1991

深有同感,規律的作息,確實令人感覺非常好!!頂!  

clound

早起的鳥兒有蟲吃,早起的蟲兒被鳥吃!  

JasenKin

夜生活活動是個問題。我的做法是,如果晚上有活動,那第二天早上就不5點起床,睡眠時間要至少7小時。但是你仍然會感覺到很疲倦。

問題是哥沒夜生活,唉.....羨慕ing。。。

 MNight

那是沒有養成規律,早起后用涼水洗把臉,然后運動半個小時,你一天都會精神煥發的。  

zanewin

大有同感,每天晚上我都不想睡覺,我討厭一天的結束,討厭晚上的時間過的太快,我想玩一會兒,還想做點事情,可是總感覺沒有完成.

早起,我也來試試,改變我的作息時間  

 一生有你的

我現在一直在想自己工作的問題,先解決下作息問題也不錯。  

狂奔的菜鳥

從今天起,我也試試樓主的這種做法,看是否有幫助。呵呵  

2011-03-30 04:42

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