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午睡有利于健康 睡多久最合適?
午睡有利于健康 睡多久最合適?
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由于睡眠對于人類來講是非常重要的,所謂〝春困秋乏夏打盹冬眠〞,一年四季都需要充足的睡眠,這樣才能使人保持充沛的精力。中午到底應該睡多久才最合適?一張圖告訴你,你自然就會有譜了!
 
 
午睡的學問 
 
90分鐘,一個完整的睡眠周期,改善你的情緒、創造力等,且易于喚醒;
 
60分鐘,改善你的陳述性記憶(如人名、文字),但會出現〝睡眠遲鈍〞現象;30分鐘,醒來似醉酒,精力恢復滯后,最不宜!
 
10-20分鐘,這樣的睡眠時間屬于淺睡眠程度,適合恢復警覺性和精力,醒來后可以馬上投入工作。
 
 
(網絡圖片)
 
中午到底應該睡多久才最合適
 
健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。
 
午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是〝睡眠慣性〞所造成。這時候別期看會馬上清醒,經過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過,這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應該超過30分鐘,否則就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。
 
如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。
 
咖啡因可能提供短暫的提神效果,接著會帶來昏沉遲鈍的感覺,也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體,還是小睡一下來解決問題吧。午睡的習慣要持之以恒,因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。有失眠問題的人,要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
 
晚上若是有重要的晚宴或活動,可能會耽誤晚上的上床時間,可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩三個小時,的確很有幫助。〝休息,是為了走更遠的路〞,最能說明小睡片刻的神奇力量。 睡午覺也要講點〝技巧〞:
 
忙碌的工作、緊張的節奏,常常使人力不從心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為,午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
 
一是飯后不要急著午睡。很多人習慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,如散散步,以便食物消化。
 
二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了,就能達到效果。人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時,大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期,此時午睡身體會得到很好的休息。
 
三是午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負担。很多人習慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。另外,睡醒之后可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進行一些散步類的輕度活動。
 
四是午睡不宜太長時間。專家認為,健康的午睡以15-30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。還不如延長到1~1.5小時,進行一個完整的睡眠周期呢。
 
五是午睡不要趴著睡。據了解,大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。其實,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動。
 
六是午睡周圍環境。夏天午睡時尤其要注意周圍環境,因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果開著空調或正對著身體吹風扇,很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之后別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進行一些散步類的輕度活動,但因為初醒時人常會產生恍惚感,所以不要馬上從事復雜和危險的工作。
 
七是3種人不太適合午睡。人們普遍都認為,夏天人人都應該午睡,尤其是上歲數身體又不好的老年人,感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。專家介紹說,一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡,特別是夏天悶熱,腦子反應慢,午睡對腦力恢復很有幫助。
 
此外,重體力勞動者或從事高溫作業的人,尤其需要午睡,因為在高溫下工作的人,午睡與冠心病發病率關系很大,因為輪班工作不能午睡的人,其冠心病發作的危險性顯著增高,而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20%,所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。但午睡也并非人人適合,有些人很注重晚上休息,不習慣午睡,這對健康也沒有什么影響。
 
不過,有三種人不太適合午睡:一是65歲以上或體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人,夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利,再加上午睡時血壓會相對降低,呼吸就更困難了;第三種人是血液循環系統有嚴重障礙,特別是那些由于腦血管變窄而經常頭暈的人,因為午飯后大腦的血液會流向胃部,血壓降低。

 

2013-11-16 22:24

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