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高能預警:11件事正在縮短你的壽命
高能預警:11件事正在縮短你的壽命
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 你正坐著閱讀本文嗎?請注意:這可能會讓你減壽。

  讓我們實話實說吧:從出生的那一刻起,我們活著的每一分鐘都正在邁向死亡。雖說如此,一些日常小事卻可能會讓這個過程加速。

  當然,這并不意味著我們應該將這些行為完全摒棄,但是這也證明了一點:做任何事情,即便是看似無害的事情,如果過度的話,都可能對我們的健康造成嚴重的影響。

  下文中總結了 11 條日常生活小事,而這些事情很有可能會讓你的壽命縮減:

  1.   尋愛旅程坎坷

  在尋覓伴侶中受盡煎熬的人可能會少活好幾個月,而長時間單身的人可能會少活整整十年。哈佛醫學院的一份研究顯示:在一個性別比例嚴重不均的群體中,如果其中多數為男性或女性,這種情況會造成其中的“少數派”群體減壽。即使這種性別不均的情況只維持一小段時間,像是在男校或女校上學的高中生涯,都可能會導致人們因此減壽。主管研究員尼古拉斯·克里斯塔基斯強調:這個性別比例是基于人類的性伴侶基礎,而并非出于簡單的社會優勢群體的問題。

  除了上述問題之外,另一份研究發現:一直不婚會將死亡風險提升 32%,這還沒算前面提到的單身所造成的十年減壽。雖說如此,在研究過程覆蓋的 60 年中,人們的態度也發生了變化,漸漸不再將婚姻看作社會必需品,這一點也會對研究結果造成潛在的影響。1950 年的人口普查資料顯示:社會的家庭構成中,78% 的家庭是由已婚夫婦構成;到了 2010 年,這個數字下降到了 48%(譯注:也就是說 52% 的家庭都是由單身人士構成)。換句話說,無論單身還是同居(譯注:不限性取向),甚至不婚的人都不再是“少數派”了。

  2.   每天坐上好幾個小時

  假如你一天保持坐姿的時間超過 3 個小時的話,可能會因此減壽整整兩年。澳洲研究人員在《英國醫學雜志》上發表的文章稱:即使日常鍛煉也無法降低久坐的潛在負面影響。

  另一份刊登在《美國醫學會雜志·內科學》上的研究表示:相對于每天坐下來不超過 4 小時的人來說,那些每天久坐超過 11 小時的人在未來三年內的死亡可能性會增加四成。

  是時候換個站著辦公的書桌了。

  3.   忽略朋友

  根據美國楊百翰大學和美國北卡羅來納大學-教堂山分校的研究結果顯示:不經常社交的人與社交頻繁的人相比,死亡率會高出許多。研究人員收集了 148 份不同的研究數據后,最終得出了這個結論。此外他們還發現:長時間處于孤獨狀態對壽命所造成的危害,相當于每天抽 15 支煙。

  除此之外:研究測試期間還發現,擁有大型社交圈的中老年人與對照組相比,要多出 22% 的生存率。對于上了年紀的人來說,社交聯系通常能夠促進大腦的健康。

  4.   泡在電視機前面

  根據哈佛的研究人員所述:即使每天只看兩個小時的電視,都可能導致早逝、心臟病和二型糖尿病的風險增加。雖然看似看電視的問題與久坐的潛在負面效應有所重疊,但是看電視會比單純久坐更糟糕。《紐約時報》報道:“25 歲以后,每多看一小時電視就會減壽約 21.8 分鐘。”

  5.   食用太多的不健康食品

  也許這一點顯而易見,也應該很容易避免,但事實上,大多數人還在繼續食用不健康食品。“卒中帶”(譯注:20 世紀 60 年代,研究者發現美國東南部地區卒中的死亡率較高,稱之為“卒中帶”)的存在——從德州的一部分直到佛吉尼亞州,跨越了美國東南部許多州和地區,而這部分地區同時也覆蓋了“糖尿病帶”的很大一部分地區——引發了很多相關研究,人們想要了解為什么這里的平均壽命如此之短,同時中風如此易發。其中一個相關的研究集中在德克薩斯東部的鎮子。根據華盛頓大學健康指標和評估研究所的研究結果:這個鎮上的居民比最健康的德州人要少活 7 年。

  正如《紐約時報》報道:“想要證明為什么安德森郡人有生活艱辛和英年早逝這種風氣,就去看一看他們的面包布丁吧——以及炸鯰魚自助餐,汽車直達的煙葉棚(譯注:不用下車就可以直接購買煙葉的地方),還有遍布整個東德州的這大約有 57000 家的一大堆甜甜圈商店。

  特別需要忌口的食物:食用過量的紅肉時(譯注:烹飪前呈紅色的肉類,如牛羊肉等),可能會減少兩成左右的壽命。

  6.   待業之路悠悠

  在研究了 15 個國家 2 千萬人口 40 年來的數據后,加拿大研究人員得出發現:持續失業狀態會讓一個人早逝的可能性提高 63%

  其他還有:在改變美國白人婦女死亡率的專項研究中,研究人員發現“有兩項因素與高居不下的死亡率息息相關,分別是吸煙與失業”。另一項發現表明:在經濟衰退期失業的老年人,其平均預期壽命可能會減少差不多三年左右。

  7.   通勤之路漫漫

  長達差不多一個小時的上下班路程會讓人壓力倍增,同時也會導致與久坐相同的負面問題。此外,花費大量的時間在通勤路上,也會讓持續參加健康相關活動的可能性愈發遙遠。瑞典于默奧大學的研究者發現:女性員工將會面臨最大的風險,長期上下班超過 31 英里(約 50 公里)的女性員工會嚴重的減壽。近來有很多猜測,討論這個趨勢的成因,但是該原因目前成謎,即使瑞典的研究人員將上下班與肥胖、失眠和較高的離婚率等因素聯系到一起之后,也還是無法精確地指出原因:為何女性的死亡率會更高一些。

  8.   旱涸期過長

  一項關于男性的調查顯示:長期沒有性高潮的人群存在著潛在的風險,他們的死亡率會比經常愛愛的人高出五成。甚至在去除了諸如年齡、吸煙與否和社會階層等因素后,這項結果仍舊存在。相反的,獲得性高潮意味著可以獲得相當不少的額外健康獲益。

  9.   忍字頭上一把刀

  跟同事無法保持良好的關系?這意味著你可能也會失去一部分預期壽命。以色列特拉維夫大學的研究人員表示:“在所有造成死亡的原因中,同事是否友愛——某人在工作場合中是否能夠融入社交圈——是相當重要的一個檢測標準。盡管感覺上來說,老板和經理給予的鼓勵并不會讓員工的壽命發生變化,但是在研究期間,那些表示在工作中與同事相處不怎么愉快的人,比其他人的死亡率要高出 2.4 倍。

  10.   要么睡不夠,要么睡太多

  哈佛醫學院指出:有研究證明,每晚的平均睡眠時間不足 5 小時或大于 9 小時,都會嚴重影響到預期壽命。

  我們大多數人更多是睡得太少,而不是睡得太多,但是研究顯示:這里的確有一個睡眠的“最佳平衡點”——至少在你關心的首要問題是活的夠久的時候。

  長期缺少睡眠可能會對健康產生較大隱患,引發像是心血管疾病、糖尿病、某些癌癥、癡呆癥、認知和記憶問題、增重等病癥和早逝問題。一些研究顯示:即使是規律的睡眠,如果睡得太多的話(特別多、非常多)也可能會產生問題。

  還有研究顯示:我們需要平均 8 小時的睡眠,來確保睡眠產生最大的效果。但是另一個多少會引起爭論的研究有發現:每晚睡眠時間多于 7 小時的話,有可能會縮短壽命。布萊根婦女醫院在 2002 年的一項研究稱:睡八小時的人,比起大約在七小時左右的人來說,死亡率增加了 12%。但是,還有調查發現:人們需要過長睡眠的話,可能是身體有其他疾病的信號,從糖尿病到抑郁癥都有可能造成這種效果。

  11.   恐懼死亡,或是不能想活多久活多久

  這是一個痛苦的悖論:人們担心預期壽命被縮短或者恐懼死亡,而這樣的想法卻有可能造成預期壽命被縮短。2012 年發布在美國國家醫學圖書館上的一項關于癌癥病人的研究表示:“病人越是恐懼死亡,他們的預期壽命就越短”。

  除了癌癥病人以外,還有一項研究是針對 2001 年 9 月 11 日之后害怕恐怖分子襲擊的美國人的,其結果顯示:對死亡強烈的恐懼會導致心血管疾病發生率增加三到五倍。盡管輕微的恐懼死亡會有積極的效果,就像增加鍛煉和健康飲食一樣,但是恐懼會嚴重地影響到預期壽命,尤其是對那些接近花甲之年的成年人來說。這些影響還可見于那些少社交的偏執型孤僻者,增加其與世隔絕的感覺——這些情況的負面效果在上面都有討論到。

  很抱歉給你帶來難以避免的崩潰心情。

2013-12-30 19:18

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