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程序員保護好自己的頸椎
程序員保護好自己的頸椎
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  我們程序員天天對著電腦,眼睛,頸椎等等,都會落下不少的職業病。來說說怎么治療自己的頸椎病。

  一、頸椎病是怎么產生的

  形成頸椎病的核心原因是:不良生活習慣

  我們身體的絕大部分疾病都是來自不良的生活習慣,生活習慣不改,再厲害的治療也只能是緩解,無法根除。

  影響形成頸椎病的生活習慣有那些呢?

  1、不良坐姿習慣:天天長時間彎腰低頭看文件看電腦,頸椎不出問題才怪,同時也容易駝背和腰疼。你側著站到鏡子前,看看你的脖子是脊椎是直的么?

  2、呼吸太淺習慣:天天低頭窩胸,呼吸就會變的很淺,呼吸變淺,人身體需要的氧氣就供應不足,身體精氣神就變的很弱。時間長了,頸椎部分的經絡就不通常,酸痛就會出現了。

  3、睡眠姿勢習慣:一個人每天三分之一以上時間都是在床上度過的,甚至許多人喜歡靠著枕頭窩在床上上網或者看書,這時候就形成兩個嚴重的不良習慣。

  坐在床上上網或者看書:剛開始身體還能直,一會兒就索下去了,最后剩一個頭和彎在那里,氣就更不通暢了,缺氧自然了,加上看書自然犯困,困了之后,就睡著了,自然越來越嚴重。

  睡眠用的枕頭非常不合適:頸椎酸痛的人,睡覺都喜歡用高的枕頭,以適應自己長期形成的姿勢。這樣的結果是,頭很高,所有的力量都壓在頸椎上,并且頸椎還是凸出和彎曲的,不嚴重才怪。

   如果你的頸椎經常不舒服,你現在就用以上三方面對照一下自己,看看你是不是也是這樣的,如果差不多,那我下面的方法就對你非常的有效了。

  二、頸椎病的自我治療方法

  要調正要自己的頸椎病,就要嚴格要求自己,改變自己的不良生活習慣,如果能夠堅持上一個月,效果就會非常的明顯。這時候你發現,不僅你頸椎不痛了,并且精氣神也回來了,工作做事效率會更好,身體綜合素質也會變的非常好。

  廢話不多說,咱直接給具體的,簡單的,非常有效的方法。

  1、坐姿習慣調正方法:

  這個方法是我從傳統武術中找出來的,非常有效,任何頸椎通的人,鍛煉 5 分鐘,效果立竿見影。

  三步快速緩解法:

  第一步:找一個靠背和椅面垂直成九十度的椅子,然后讓自己的腰和背緊緊的貼著椅子坐著。

  第二步雙手下垂,肩往下壓。同時,把頭放平,目視前方,下巴內收。最重要的是:讓自己后腦勺往后上方拉,與肩往下拉的力量形成對稱力。

  第三步:這時候,你就感覺到頭和肩把你的頸椎拉開,慢慢拉直,這時候再左右放松的拉伸轉動,深深的吸氣。會讓你非常的享受和舒服。

  平時坐姿調正法:

  另外,平時工作上網的時候,坐在椅子上,千萬不要還是老樣子,坐上一會就軟癱在椅子里面了。

  盡量保持昂首挺胸的坐著,最好保持“松而不懈”,這樣不僅僅會讓你身體越來越好,坐的時間越長越不累,還可以把你的氣場練習的很強。

  2、呼吸習慣調整法

  許多頸椎痛,有點駝背的朋友,我讓他按照我的方法鍛煉 10 分鐘之后,身板立馬就直了,走路姿勢也從有氣無力變的氣宇軒昂。

  走經絡的氣,雖然不是呼吸的這個氣,但是必須靠呼吸的這個氣來催動,所以從一個人呼吸的深淺,就可以判斷一個人免疫力的強弱、身體素質的強弱,性格的強弱。

  吸氣越深身體就越好!

  因吸氣越深,吸到體內的氧氣量就越大,并且能夠充分的輸入到全身,你就會表現的精神充分。

  而絕大部分人呢?

  別說吸氣到腹部了,基本上吸氣到胸口,立刻就出來了,這時候身體的氧氣不夠用,氣無法把能量沿著經絡輸送到全身,自然會造成許多地方經絡不同,病痛就出現了,特別是頸椎這里,不僅會讓頸椎痛,還會上大腦容易處于渾渾沉沉,精神煩躁。 如果你精氣神不好,身體不好,你看看自己是否呼吸很快很短。

  如何快速調整呢?

  非常的簡單,只需要你簡單的聯系 10 分鐘,就會讓你覺得全身能量非常的充分,精氣神變的很足。

  第一步:坐在椅子上,或者平躺在床上(一開始最好坐在椅子上)

  第二步:連續的腹式深呼吸(吸氣的時候肚子凸起,呼氣的時候肚子下去)。

  第三步:每吸五口氣,然后就把氣吸滿,不要記著呼出來,止息,忍一會兒,然后快速呼出,你會非常的放松和舒暢。

  關鍵點

  1、吸氣要深要快,可以適當夸張一點,吸氣的時候身體往上仰,呼氣返回。

  2、吸氣的時候,不要把注意力聚焦在鼻子尖,而是要聚焦在鼻子根部。這樣會越來越深。

  3、如果深呼吸時間再長一些,身體一些部位會出現麻和漲的感覺,自我控制節奏,以讓自己舒服為核心。
  4、經常如此鍛煉,你的呼吸會越來越越深,肺活量越來越大,身體越來越好。

  3、睡眠姿勢調整法

  1、睡覺前,不要再窩在床上上網,不要再窩在床上看書。

  2、使用小軟健康枕調整睡眠姿勢調正頸椎。

  切記:

  不要再使用高枕頭;

  不要使使用軟枕頭;

  最好使用專門修復頸椎的枕頭,特別是記憶棉的枕頭,這樣對調整頸椎非常有幫助,因為每天有三分之一時間,我們是在睡眠中度過的。

  3、最好睡覺前做一下頸部和脊椎的舒展動作,躺在床上睡覺前再做三分鐘腹式深呼吸,然后養成呼吸的時候,注意力聚在鼻根,這樣會讓自己養成普通呼吸也變的很深長的習慣,從而讓自己睡的更香,調整效果更好。

2014-07-09 19:55

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