減肥者睡多久為佳

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很多肥胖者都有一種體會,身體越胖越喜歡睡覺,每天飯后就只想睡覺,什么家務都干不了。而睡眠越多,人也就越胖,成為一種惡性循環。盡管過度肥胖者的呼吸系統往往出問題,本身就容易睡覺,但多數肥胖者主要還是因為體胖慵懶。

那么減肥者睡多久最合適呢?我們認為最佳的睡眠時間是7-8小時,大致規律為晚10時睡覺,早6時起床鍛煉,中午不要睡午覺。食物進入胃腸道后,大約需4-5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在晚上6-7時吃,至10時多大約4小時,食物基本上完全排空,此時睡覺既不會使熱量儲存起來,又不會有饑餓感,睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果早睡,則多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來;如果睡太晚,睡覺前將會有饑餓的感覺,逼迫自己又去吃東西,且肥胖者特別容易產生饑餓感,意志不堅就會在睡前大量進食。這不但會破壞飲食平衡,不利減肥,久而久之,還會加重心臟負担,甚至發生心功能不全。因此,為了成功減肥,希望減肥者嚴格安排作息時間,才能保證減肥達到最佳效果。不睡午覺的建議并不是硬性規定的,主要也是為了避免飽食后的睡眠,因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出,容易致胖,而且多數人午睡后晚上有了精神,看電視到很晚,惡性循環。因此必須在晚間睡夠,第二天及時起床鍛煉,達到減肥目的。

(摘自《揚子晚報》)


報刊 2015-01-15 15:05:05

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