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研究:走路可治癌 每日2公里罹癌死亡減半
研究:走路可治癌 每日2公里罹癌死亡減半
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運動可以預防肌力下降,促進血液循環,走路是最輕松簡單的運動。(Philippe Lopez/AFP)


“走路可看作治療癌癥的特效藥!”英國一項最新研究顯示,每天只要步行1英里(約1.6公里),就能降低50%的罹癌死亡風險。該項研究負責人本尼迪克特•索斯沃斯(Benedict Southworth)表示,醫生應將走路開進處方,幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強體格。

麥克米倫癌癥援助中心和漫步者(Macmillan Cancer Support and the Ramblers)發行的Walking for Health發布了這一研究成果,結果顯示,如果每天能堅持在20分鐘內走完1英里,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

具體到不同的癌癥,這一數據稍有不同。研究表明,每天有規律的適度運動,乳腺癌患者死亡風險最高可降低40%。前列腺癌患者死亡風險可降低30%。對于罹患腸癌的病人,如果每天堅持步行2.5英里(約合4公里),那么死亡風險可降低50%。

預防乳腺癌

 

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任何年齡段的女性只要堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降低12%。(Fotolia)

法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性只要堅持每天快走1小時,都能使患乳腺癌風險降低12%。另外,美國癌癥協會歷經17年,對7萬3千多名婦女進行了調查,得出的結論是,降低患乳腺癌的機率,與每周至少走7小時路有很大關系。

乳腺癌防治專家也表示,生活方式會影響健康,要克服乳腺癌,最好的辦法就是多走路。

降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低50%患大腸癌的風險。運動可以預防肌力下降,促進血液循環,提高腸子的蠕動速度,較不容易造成腸沾黏現象,而走路是最輕松簡單的運動。

防患胰腺癌

美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究顯示,每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低50%。

研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。此外,運動后出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外,而起到防癌作用。

抵抗前列腺癌

在英國每年有37,000人被診斷出罹患前列腺癌,并有近10,000人因此死亡。專家表示,前列腺癌之所以會有這么高的發病率,與現代人生活習慣有很大關系。激素分泌異常是前列腺癌誘發重要原因,而運動可明顯改善內分泌,調節激素水準。

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪后發現,每周只需快走3小時,癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。

除此之外,多項國際研究也發現,每天快走可提高免疫力,使感冒幾率降低30%,能延緩關節功能衰退,每天堅持快走還能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

走路有講究 走對了功效加倍

 

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走路姿勢正確,能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,走對了功效會加倍。(Fotolia)

走路是最簡單安全的運動,無論對健康的人或患病者,運動都能阻止疾病發生和發展。北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示,長時間、有節奏、速度相對較快的走路,才能達到改善健康效果。

但走路還是有講究的,走路姿勢正確,能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質、提高免疫力,走對了功效會加倍。

姿勢:正確的走路姿勢要抬頭挺胸,目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,兩腳落地有節奏感。

速度:每秒走2步。不少國家提出,每天要走6,000步或10,000步。快走應保證每次40~60分鐘,心率維持在每分鐘120~140次,以身體微微出汗為宜。

時間:下午4點后。下午4點以后和晚上是運動的最好時間,這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力最好,心跳和血壓也較平穩。

地點:道路平坦、空氣好。最好在公園等空氣品質較好的地方健走,可保護呼吸系統。

為避免運動傷害,為自己準備一雙合腳的軟底跑鞋,可緩沖走路時腳底的壓力,以保護腳踝關節,快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動。

步行是人類最好的運動

早在22年前,世界衛生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”,并呼吁男女老少什么時候開始健走都不晚。各國政府為了鼓勵人民健走采取了不同措施:英國政府在法律中明訂所有道路都要留出步行專用道;德國政府則專門修建了比汽車道還寬的步行道,很多德國企業甚至發給走路上班的員工補貼金獎勵;美國三藩市,將鼓勵人們走路視為城市發展第一項目;而在荷蘭,已經有100多年歷史的“走路節”,是全球規模最大的健走活動,每年吸引世界各地上萬人參加。

 

2015-05-23 23:03

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