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科學運動減肥法
科學運動減肥法
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如果你的身材離美觀有一點距離,可以科學地減點肥。
我也覺得這些動作好繁瑣,太過復雜就讓人望而卻步,有時簡單的才是可長久行之有效的,這個需要在實踐中尋找。運動方法,重在堅持。
不管怎么說,下面這個,可以參考下。
摸索一套屬于自己的減肥運動法
1、起步0-5分鐘,拉伸身體,熱身、小跑、擺臂
2、瘦大腿0-8分鐘,4、6跑,手捧小腹
(1)、大幅度,慢跑起步30秒,手舉過頭頂
(2)、小幅度,快跑30秒
(3)、左跨步,快跑30秒
(4)、中小碎步,緩沖30秒
(5)、右跨步,快跑30秒
(6)、中小碎步緩沖30秒,為下一個動作做準備
3、瘦肚子(前傾,后仰跑8-14)
(1)、雙臂前后自然押,人前傾,提屁股30秒
(2)、中小碎步緩沖30秒
(3)、雙臂前后自然擺,人后仰,30秒
(4)、中小碎步緩沖30秒
(5)、雙臂前平舉,人前傾,提臂30秒
(6)、中小碎步緩沖30秒
(7)、雙臂后下擊擺動,從后仰30秒
(8)、中小碎步緩沖30秒
(9)、雙臂后下擊擺動,從后仰30秒
(10)、中小碎步緩沖30秒
(11)、重復(9)30秒
4、瘦小腹部 14-17分鐘
(1)、頭左擺,左腳上前一步,雙臂前后擺30秒
(2)、中小碎步30秒
(3)、頭右擺,右腳上前一步,雙臂前后擺30秒
(4)、重復(1)
(5)、中小碎步30秒
(6)、重復(3)
(7)、中小碎步
5、瘦小腿 17-23
(1)、雙手叉腰,較勁,4、6擺,要輕盈30秒
(2)、中小碎步
(3)、雙手叉腰,較勁,4、6擺,要輕盈30秒
(4)、中小碎步
(5)、雙手捧腹,用力,4、6擺30秒
(6)、中小碎步
(7)、重復5動作
(8)、中小碎步,雙手平舉
(9)、雙手平舉,4、6雙手較勁
(10)、中小碎步,雙手平舉
6、瘦胳膊 23-25分鐘
7、瘦臉部 23-25分鐘
8、瘦肚子 23-25分鐘
9、瘦小腹部 23-25分鐘
10、減速拉伸 23-25分鐘
2011-12-14 08:21

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