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為什么你讀了1000篇有關如何改變的文章卻從未改變?
為什么你讀了1000篇有關如何改變的文章卻從未改變?
36氪     阅读简体中文版




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原文是 Eric Barker 的文章。


大多數人其實并沒有失敗 — 不做就不會失敗。


知道不等于執行。


我寫了很多有關讓事情變得更好的東西。常見的回應是“我懂。”好吧,如果你看 Jeopardy(智力知識競賽節目)的話,你懂就很好。但對于生活來說光懂是不夠的。


那為什么了解改進那么容易但真正去進行改善時又他媽的那么的難?任何始終需要勞神費力的改變大部分都會失敗,因為你把一天大部分的時間都花在了自動駕駛上了。Charles Duhigg 的好書《習慣的力量(The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business)》是這樣寫的:


杜克大學研究人員 2006 年發表的一篇論文發現,超過 40% 的行動者每天執行的不是決定,而是習慣。


任何改變都必須在你自動駕駛的時候仍行之有效。自我控制的重要性是有關改進的最大迷思之一。幾乎所有被證明行之有效的改進技術都不依賴于思考或意志力。



  • 改變環境


如果屋子里沒有餅干,誰還會限制自己不要凌晨 3 點爬起來吃餅干?


操縱你的環境,這樣你就不需要采取自控。


NPR 有一個很棒的故事,充分說明了環境在維持(和終結)壞習慣中的重要性:


根據她的研究,回到美國后仍有毒癮的士兵數之低令人震驚。


“我認為第 1 年毒癮復發的人員比例大概是 5 個百分點,”


Jaffe 說。也就是說,在越南患上毒癮的人回到美國后 95% 并未復發。


你往往不是懶就是忙或者分心,所以很多東西都是眼不見為凈。



  • 20秒定律


你想做的事情不遲于 20 秒開始,你不想做的事情至少考慮 20 秒再說。Amazon 每年能賣出去那么多的東西是因為那個“一鍵購買”。超市收銀機旁總會有個“即興購買”柜臺。同樣道理,你也可以運用。


《快樂競爭力:贏得優勢的 7 個積極心理學法則(The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work:)》是這么說的:


降低你想要接受的習慣的激活能,提高你想要避免的習慣的激活能。我們想要采取的行動的激活能降得越低,我們進行積極改變的能力就會變得越強。



  • 有同伴壓力是光榮的


對于孩子來說,同伴壓力更多的是幫助而非傷害。面對它,你還是個大孩子,只是不得不假裝在大部分時間里做個成人—你裝得很累。


去跟你想要成為的人在一起,這樣的話做你想做的事就沒那么累了。


《習慣的力量》是這么說:


1994 年,哈佛研究了一些生活發生了根本改變的人,比方說,研究人員發現部分人經歷了個人悲劇(如離婚或大病)后重塑了個人習慣。有的人則在朋友經歷了某件可怕的事情后改變了自己的習慣。


但是未必就要先有悲劇后有改變的。有的人做出改變是因為自己融入到可令變化更容易的社會群體當中……當一個人加入了變化看似可能的集體時,發生變化的可能性會變得更加真實。



  • “假設”計劃


你還可以設想一種標準的響應方式來避免思考。這樣當事情發生時你頭腦就會做出膝跳式的反應。


如果你做的一切事情都需要深思熟慮,那第二天就永遠也起不了床。但是這招用得太多你就變成電腦了。審慎地使用它可以變得非常有用。


《成功人士必做九件事(Nine Things Successful People Do Differently)》:


這叫做假設計劃,這真的是一種幫助你實現任何目標的有力手段。從節食、鍛煉到談判乃至于時間管理,上百次的研究表明,事先確定何時何地采取何種特定行動(如“如果現在是下午 4 點,我將回復所有當天應該回的電話)可將成功幾率提高 2 到 3 倍。



  • 共性


上述所有的技術都可以讓你不再勞神費力,也可以輕易吸收進你的日常事務當中。這就是它們的力量。


但它們都需要事先做一點計劃。那要怎么做計劃呢?


《瞬變: 如何讓你的世界變好(Switch: How to Change Things When Change Is Hard)》這本書把有效行為改變提煉為 3 個簡單步驟:


1)引導理性思維


提供一個非常清晰的方向。看似有阻力的東西往往是因為不夠清晰。把關鍵的舉措寫下來—不要展望大圖景,考慮具體的行為。


指出目的地。當你知道你要去哪里、為什么值得去時改變會更容易。


2)調動感性思維


關注情緒。知道一件事情并不足以導致改變。讓人(或者你自己)感受到某件事情。


縮小變化。把變化細化就沒那么可怕了。


領導團隊時,要養成一種認同感,逐步灌輸成長心態。相信改變是可能的。


3)設計路徑


看似個人問題往往屬于情景問題。


調整環境。情況改變了,行為也會改變。


養成習慣。久積而成的行為不費神。


選一項技術。花 20 分鐘計劃。頭幾天的實施也許需要你思想上掙扎一下,但熬過之后就更容易堅持到底而不是跑偏了。這就是秘密。


不要試圖重塑自我,你會失敗。給舊的注入一點新東西,讓新的比舊的更容易。你一直在變。你看的電視在變。你買的東西在變,你做的項目也在變。改變即將發生,無論是什么改變。問題在于,是你控制改變還是讓改變控制你?


編者注:


其實改變未必像看起來那樣困難。最關鍵是養成習慣。有關這個,每年堅持制定新年計劃并執行的扎克伯格可以成為典范。前一段時間他讓Facebook用戶眾包提出他的新年挑戰項目已經揭曉,那就是每兩周讀一本書。制定計劃,分解任務,養成習慣—你看,小扎的新年挑戰其實就這么簡單。如果你覺得制定計劃還需要更多技巧,不妨再看看李開復老師的建議


改變自己,開始行動吧。


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2015-08-23 08:43

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