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起床前9個1分鐘小動作  延年益壽   銀發   運動   健康
起床前9個1分鐘小動作 延年益壽 銀發 運動 健康

                           

專家教你在床上做幾個動作,每個做一分鐘后再起身,讓你以健康的狀態迎接嶄新的一天。

很多人早上一醒來就起身下床,殊不知這種行為并非養生好習慣,特別是銀發族早上醒來后,更忌立即起身。這是因為睡覺時身體的代謝降低、心跳減緩、血壓下降,急忙起身可能產生昏眩,尤其在寒冷的冬季,更有可能引發心腦血管疾病。專家教你在床上做幾個動作,每個做一分鐘后再起身,讓你以健康的狀態迎接嶄新的一天,且又可延年益壽。

1、搓手


兩手搓熱一分鐘,可刺激手掌的經絡穴位,強化內臟。

2、眼睛


接著以搓熱的兩手熱敷眼睛及周圍的穴位,按摩眼睛內側的睛明穴,眉毛內側的攢竹穴,輕拍頭頂的百會穴,都有消除眼睛疲勞的效果。再來,眼球順時針和逆時針各轉動30次,可強化眼肌、對視力有幫助。

3、頭部


腦是神經中樞,以兩手的手指按摩頭部,由前額經頭頂至后腦數十次,接著按摩后腦的風池穴,可促進腦部血液循環,強化發根,促進頭發黑又有光澤。

4、揉鼻


以兩手的拇指上下揉鼻30~50次,可減緩鼻塞。再按摩鼻翼的迎香穴及鼻中的鼻通穴,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎都有幫助。

5、耳朵


兩手指輕而慢的揉兩耳的耳輪至熱,以舒適為宜。對耳鳴、目眩、健忘、聽力差等有幫助。

6、口腔


上下輕叩牙齒,或橫向移動摩擦,可使牙齒堅固。卷舌數十次使舌活動更自如、靈活。

7、肚臍


用手掌心以順時針方向揉摩肚臍,雙手交替運用可通暢胃腸,使排便更順暢。

8、四肢


睡覺時血壓下降血流緩慢,通過伸屈四肢的運動,加速血液的流動,促近血液循環加速排除廢物,增加氧與血給心腦系統。

9、收腹提肛


反復收腹提肛并配合深呼吸,可增加肺活量,并增強肛門括約肌的收縮力。

做完上述的動作后,應該已經收到提神醒腦、全身舒暢的效果。這時,可以慢慢起身坐在床沿,用拳頭敲敲膽經,膽經在大腿外側中線偏下,會刺激膽汁的分泌,有提高人體的吸收能力,白發逐漸轉黑的功效。然后下床,開始快樂健康的一天。

責任編輯:林妍


2015-08-23 08:45

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