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教你好用的分娩呼吸法~
教你好用的分娩呼吸法~
母嬰健康沙龍     阅读简体中文版

產婦在分娩時,也可以像運動員調整呼吸一樣,進行科學地呼吸。畢竟分娩是一件非常費體力的“運動”嘛。如何掌握科學正確的呼吸方法呢?

  淺呼吸讓你保持平靜

  分娩時,當宮縮達到頂點,淺呼吸會對準媽媽有幫助。而且方法非常簡單,準媽媽用口吸氣和呼氣,吸氣時只吸到肺的上半部。小編建議,準媽媽可以找準爸爸幫忙,陪你練習淺呼吸,讓他兩手放在你的肩胛上,他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。

  分娩前,每天堅持練習淺呼吸。孕媽媽平時練習時,可以坐在地氈上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣,這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。呼吸應豐滿而短促,嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。

  淺呼吸約10次之后需要作一次深呼吸了,之后你再做10次。當子宮收縮達到高點時可采用這種淺呼吸。每天堅持練習,分娩的時候會得心應手,減少分娩時候產生的陣痛。而且,掌握淺呼吸,當你處于分娩過程中,你能處于放松狀態并且保持平靜,甚至宮縮時也能控制自己的身體。

  拉瑪澤呼吸法放松肌肉

  這種方法,準媽媽最好從懷孕7個月開始練習。拉瑪澤分娩呼吸法通過對準媽媽神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧,有效地讓準媽媽在分娩時將注意力集中在 對自己的呼吸控制上,從而轉移疼痛,適度放松肌肉,能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定,達到加快產程并讓胎寶寶順利出生。

  拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以,眼睛注視一個焦點,在訓練呼吸的同時輔以手的按摩,用不同的呼吸方法作用于不同生產階段,這些呼吸方法有:

  廓清式呼吸:是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子,用手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫,然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣,同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

  胸部呼吸:由于準媽媽行動不便,當無法做正常活動的時候,就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前,先做一個廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔,嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結束的時候再做一個廓清式呼吸。一分鐘做6-9次,每次有60秒的收縮。

  喘息呼吸:生產前的緊要關頭,子宮收縮的時候,先做一個廓清式呼吸,然后做4-6次喘息呼吸,用嘴呼氣,喘息呼吸的技巧在于用力吹,速度要短要快,像吹袋子一樣。結束時,再做一個廓清式呼吸。

  呼吸對分娩作用

  產科專家說,分娩是女性一生中的重要經歷,也有人說是“過關”,那么,要想順利通過這一關,學習產程中正確的呼吸方法是很重要的。

  許多產婦在分娩時由于精神緊張及產痛導致呼吸過快,或是呼氣過度,從而出現過度通氣狀態。過度通氣使血中二氧化碳急劇排出,引起一過性腦血管攣縮、腦缺血,導致頭暈、四肢末端麻木,影響胎兒氧供應。

  呼吸對分娩作用很大嗎?產程中正確的呼吸應為每分鐘10次~15次,一次通氣量700毫升~800毫升。在產程的初始階段,產婦應緩慢呼吸。用鼻吸 氣,用口呼氣(約3分種)。宮縮時開始短呼吸,吸氣、呼氣都用口。待到宮口已經開全,胎兒即將娩出,胎頭會壓迫盆底肌肉,使產婦產生想向下用力的感覺。

  這時產婦應屏氣呼吸,將嘴閉上,并增加腹壓。宮縮高峰時,接生者放于產婦會陰部的手掌感到有抵抗,要向產婦說明用力方向,產婦應配合屏氣呼吸,宮縮間歇應充分吸氣。

  小編總結:了產程中能夠掌握正確的呼吸方法,你可在妊娠晚期進行深呼吸訓練,但屏氣呼吸只有在產程中才能嘗試哦。


2015-08-23 08:46

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