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長點心吧!為啥健身應用讓你越減越肥?
長點心吧!為啥健身應用讓你越減越肥?
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春天不減肥,夏季徒傷悲。減肥已經成為多數人的口頭禪,因此各種健身應用風靡當下,計步數的,算熱量的,號稱能輕松減肥的數不勝數。但問題是,大部分健身應用壓根沒用,反而讓我們越減越肥!有研究揭露了“可穿戴設備不可告人的秘密”,聲稱它們“對大多數用戶而言,并不能帶來長久堅持運動的動力。”Endeavour Partner研究發現:“在美國,超過一半消費者購買了現代健康追蹤器后將其束之高閣,而三分之一則不到半年就停止使用了。”


雖然報告分析了好幾個用戶停用設備的原因,但我認為,原因只有一個,很簡單——他們總是得到事與愿違的結果。為什么健身應用讓我們越減越肥,越減越悲傷?有三個理由是你絕對想不到的。


理想體重=熱量攝入<消耗?


大部分健身應用都是基于一個普遍的謬誤而設計的。類似的設備和應用試圖鼓勵用戶少吃多動,通過記錄每日飲食和活動來判斷是否攝入了多余熱量。吃多動少就一定會長肉嗎?答案是否定的。


計算熱量就能減肥?未免太天真了。舉個例子,某些特殊藥物能改變人體的荷爾蒙水平,從而影響體重,這在醫學界早已不是秘密。如果將問題簡單歸結于控制“熱量平衡”,那么按理來說藥物是無法影響體重的,顯然跟事實不符。




除了藥物之外,一些食物也可以影響人體的荷爾蒙水平,比如刺激胰島素分泌,促進脂肪儲存。曾經參與發起“營養科學倡議(Nutrition Science Initiative)”的Peter Attia博士稱:熱量來源不同,對人體的作用也不同……熱量(卡路里)雖是重要的指標,但是更不能忽略食物在體內的新陳代謝效應。“


大多數健身應用將高果糖谷物糖漿跟蛋白質按熱量歸為一類,但不論是科學研究還是親身體會都說明,兩種食物是不一樣的。熱量顯然并非計算卡路里那么簡單,但很多健身應用還是將錯就錯,造成適得其反的結果。


誰說運動了就一定會瘦?


或許運動減肥不適合你,想知道為什么嗎?來分析分析。舉個例子,運動通常更容易變成暴食的借口。這種現象稱作”道德許可(moral licensing)“效應:當人們在一方面表現不錯的時候,會覺得在另一方面放縱自己也無妨。


這就解釋了為什么研究中那些拒絕非環保產品,選購環保產品的消費者更可能有撒謊、偷盜等行為。另外一些研究發現,認為維他命藥丸能提升健康的參與者往往更少運動,飲食不健康,且更愛抽煙。同樣的,很多跑步運動員在比賽訓練階段體重增加,也是“道德許可”在作祟。他們雖然消耗更多熱量,但會在訓練結束后來瓶運動飲料,這一類食物會增加體內胰島素的分泌,大大抵消運動的效果。




運動減肥失敗還有一個原因。科學專欄作家Gary Taubes說:”有一點很確定,運動會引發饑餓。雖然運動后不一定會餓,但遲早都會。”Taubes在相關話題的著作里引用了大量的證據來支持這個觀點,可是即使沒有這些證據,大部分人都有過親身體會。運動確實讓人食欲大增,很多健身應用都忽視了這一點。


運動讓血液中的葡萄糖大量流失,而身體在補給能量時,就會有不舒服的感覺。饑餓的痛苦久久不散,由此引發的恐慌感會迫使人們尋找食物。人類誕生到現在已有20萬年歷史,其中95%的時間里,獲取食物都是相對困難的。而如今,高糖分的熱量炸彈往往價廉味美、垂手可得,我們悠閑地小品著混合了堅寶果汁(Jamba Juice)的Mega超級芒果冰沙(16盎司/453克容量中就含有52克糖)時,卻不想祖先們只能用赤手、原始工具以及動物牙齒和下頜打開一個小小的堅果硬殼。


運動讓我們疲憊不堪,饑腸轆轆,急于在高熱量的現代食物中尋找慰借…由此攝入過多熱量卻渾然不知。午飯多吃幾口,水果多嘗幾塊就足以抵消跑步機上消耗的30分鐘300卡路里熱量。并不是鼓勵所有人什么運動都不做。我每周跑步三次,很享受這過程,且大量研究也表明運動有益健康。但人們并非生活在行為真空,深層次的生理和心理作用不容忽視。在健身房里揮汗如雨不僅增加了食欲,還抵消了暴食的罪惡感。


太多健身應用一味強調運動至上,卻忽略了合理飲食,而其中的建議卻被奉為金規玉律,鮮受質疑。然而事實是,大部分健身追蹤器提倡的運動方式只會產生事與愿違的結果,防不勝防。


興趣比強迫更重要


要問怎么“動”最有效?當然是身體“動”,不是嘴巴“動”最有效。但是健身目標再宏大,絕大部分人也都難以堅持。每次失敗,他們都內疚不已,卻從未懷疑過健身應用中的體系設計是否合理。飲食不規律和隨之而來的罪惡感形成了肥胖的惡性循環。


多數健身應用不起作用,因為它們不具備改變長期行為習慣的關鍵要素。為了寫好最近出版的這本《Hooked(入迷)》,我特意研究了全球最成功的幾大科技公司,比如Facebook、Twitter還有Pinterest(品趣志)等,看看他們是如何改變用戶的行為習慣的,并希望從中借鑒有益經驗。


我發現這些產品和服務有一點相同——有趣。相比之下,多數健身應用無法激起用戶的興趣。長期使用相關服務的數據顯示,健身追蹤器迫使人們做他們不想做的事情,幾乎無法改變長期行為習慣。人在受到外界逼迫時,本能上會有反抗心理(reactance)。長期迫使用戶做不想做的,而不是想做的,是絕對無法幫他們養成好習慣的。


餓上半天,或在橢圓機上運動數周也許不難,但時間一長,沒意思了,必然會放棄。那些不厭其煩聽從健身應用指揮的人,要么在使用之前就已養成了記錄日常運動和飲食的習慣,要么本就屬于極少數懂得樂享其中的人。


健身應用的發展呈雨后春筍之勢,但直到今天依然采取游戲模式的激勵方法。問題是,游戲早晚有玩膩的那一天,當分數、排行榜和新關卡的新鮮感不復存在,用戶體驗就會變得單調,應用遲早會被拋棄。新一代的健身應用需要強調運動的樂趣,而不是單純設定一些冠冕堂皇的目標。拿我個人來說,跑步本身就是樂趣,并不受任何健身應用的驅使。即使不設定任何目標,也能愛上健身。我發現在日程中定期安排些有趣的活動,更能幫我樂享其中。


批評了這么多,但未來的健康科技仍有很大發展空間。只要找到一種更好的激勵方式,克服“道德許可”和反抗心理等負面影響,用戶就更容易愛上健身,堅持健身。除此之外,一些應用在強調飲食健康的同時,切記不能太糾結于熱量計算。


總有一天,新科技會發展起來,屆時保持體重、延長壽命將不再是難事。只是當前還有很長的路要走。在理想實現之前,有必要提防那些吹噓要改變體型,卻忽略用戶內心感受的應用。


2015-08-23 08:47

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