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產后乳房松弛不用怕學會方法避免它
產后乳房松弛不用怕學會方法避免它
母嬰健康沙龍     阅读简体中文版

對于產后乳房松弛,很多女性都十分苦惱。想要產后乳房如產前一樣不松弛。那么,就要掌握一些科學的方法。下面就為大家介紹四種有效預防產后乳房松弛的方法。


  一、健胸操


  健胸操是對于乳房恢復和保養最有效、最經濟的方法。產后媽咪如果及時進行胸部肌肉鍛煉,能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。健胸操簡單易學,媽咪在家中就可進行鍛煉,每天抽出10分鐘的時間,長期堅持下去,效果一定很明顯。


  第一節:兩腳開立,兩臂屈肘側舉,手指放松置肩前,然后兩臂沿肩軸,向前平舉,兩肘向前,向上,向后,向下繞環,繞至開始姿勢,重復練習10次。


  第二節:直立,雙腿并拢,兩手按在胸下部兩側,憋氣,用力壓乳房兩側,然后兩手臂向上舉,重復練習10次。


  第三節:兩腳開立與肩同寬,成直立姿勢,張口深呼吸,頭后抑,同時臂沿身側提至胸前平舉,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后還原成直立姿勢,重復練習10——15次。


  第四節:膝著地,手掌向前方著地,手指向內,身軀正直下降,然后再推起,重復練習6——8次。


  第五節:右腳支撐,右手握住左腳后上舉,挺胸,抬頭,上體盡量舒展,左右交換做5次。


  第六節:直立做兩手臂快速交叉運動,也可手握啞鈴等器械練習,注意雙臂向外擴張時應憋氣;交叉、擴張為一次,練習5——10次。


  二、戴合適的胸罩


  從哺乳期開始,媽咪就要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩,重量增加后的乳房會明顯下垂和松弛。因此穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼托的款式。


  對于乳房松弛的媽咪來說,該如何選擇文胸呢?首先要選擇比平時大一號的文胸,并盡量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸,這樣才能加強襯托,由下往上地支撐,但要注意肩帶的寬度是否能圓滿地符合所托的重量,使乳房的位置提高,并要注意把乳房全部圓滿地填入罩杯內,所以最好選擇全罩杯文胸或者3/4罩杯的文胸,因為這樣的文胸,才有能力將下垂的乳房襯托起來。


  三、喂奶姿勢正確


  哺乳期間如果喂奶姿勢不正確也會影響乳房的松垮,因此孕媽咪的喂奶姿勢一定要正確,做到以下事項:


  1、不要讓寶寶太過貼近胸部,這樣能有效避免乳頭腫痛;


  2、要變換乳房來喂奶,這樣有助于避免一側的胸部受到太大的壓力;


  3、喂奶時要避免壓迫到胸部頂端,因為這樣很可能會使乳頭的方向改變,從而使乳腺阻塞;


  4、哺乳前,可以用溫的濕毛巾輕敷乳房,以利于乳汁分泌和寶寶吮吸;


  5、哺乳后,用冰冷的毛巾擦拭乳房,以利于血管收縮,降低乳房腫脹的程度;


  6、乳房變硬時可用手將奶擠出,以方便寶寶吸吮。


  一些孕媽咪在哺乳期間出現乳頭疼痛,建議使用乳頭套。哺乳時將乳頭套套在乳頭上,讓寶寶通過套子吸奶。將您的手置于乳房與肋骨之間,輕輕的向上擠,以便將乳頭置于乳頭套間,這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳頭,并避免疼痛的乳頭受傷。寶寶很快便會適應乳頭套的感覺和味道。


  四、乳房按摩


  按摩除了可以幫助孕婦容易哺乳之外,也可以增加組織的彈性。不會讓皮膚和乳腺葉之間的纖維組織突然撐開,而是慢慢延展開來,這樣就不會松弛下垂,也容易產生妊娠紋路。


  按摩方式可分為兩種:


  1、睡前躺在床上,利用左手按摩右乳房,右手按摩左乳房的方式,以由外向內的搓揉方式,由乳房底部到乳頭的位置按摩。配合安全的乳房護理產品,效果更好。


  2、在沐浴的時候使用花灑冷熱交替噴灑乳房,并輕輕搓揉乳房,有助于提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環,但不要用過冷或過熱的水刺激乳房,否則會使乳房軟組織松弛,也會引起皮膚干燥。


2015-08-23 08:47

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