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進步   如何停止自我批評?
進步 如何停止自我批評?
進步主義     阅读简体中文版

本文來自:譯言網

原文地址:http://select.yeeyan.org/view/380430/453185


不知你是否也會遇到這種情況,無論早晚腦中總是回響著一個自責的聲音。它可能出現在你起床時(“又起晚了!”),照鏡子時(“你看起來真沒精神”),工作時(“你永遠不能按時完成任務”),甚至在和他人交談時也不放過你(“你真是個無趣的人”)。如果上述情況聽起來很耳熟,那么你可以暫時安下心來了,因為你并不孤獨——我說你不孤獨,不是因為你腦中常有自責的聲音相伴,而是因為大多數人不時地都會出現這種情況。問題是,如何處理這種情況。

自責不等于自勵

人們認為,自我批評可以促進做好工作完成任務。一位女士跟我說:“如果我不為自己所犯的愚蠢的錯誤感到自責,我就會喪失動力”,然而,說這句話之前她告訴我,太過抑郁導致她無法趕上工作進度。其實,自責是抑郁癥和焦慮癥的一個典型癥狀。它會使人害怕后悔,因而很難采取新的行動。自責使人情緒低落,并喪失完成任務所需要的活力和創造力。行動力理論告訴我們,那些最有行動力的人同時也是最嚴厲苛責自己并時時抑郁的人。這有什么意義呢?難道情緒低落不是導致效率低下和曠工曠課的原因嗎?自我批評是自我激勵的最好方法嗎?還是說,獎賞與鼓勵自己才是更好的辦法呢?

別把自責當真

雖然這么說挺奇怪,但別把自責的聲音當真。你一直在意的事情很可能無關緊要。我常常把這些消極想法當成我無意購買的商品的電視廣告,或是一個代表著你不想和他說話的人的來電顯示,或是把它想象成火車站里不是你乘坐的那些火車。消極想法與重要目標之間沒有太大關系。如果你專注于目標,并且不斷挑戰,刻苦努力步步為營,那就可以使自責的聲音煙消云散。把自責的聲音看做是些聽不清楚的背景音。

改變代替自責

取代自責的方法是自我改變。想象一下:你正在學打網球,你打的球沒過網。這時教練走過來告訴你,在心里揍自己十下。這個辦法好嗎?相反,另一個教練為你示范了如何將球打過網。哪種方法更好呢?不用批評自己其實也能改正自己。你可以說:“好吧,既然此路不通,那我就換個方法”。用自我改變代替自我批評。然后將失敗當成進步的階梯。

落到實處

自責的內容往往是非常籠統且模糊不清的。很少會有人說,“我應該這樣拿球拍而不是那樣。”相反,人們會使用泛泛的詞語,像是“我是個糟糕的選手”或是“我真蠢”。反思一下你的自我批評,看看你是否也對自己做出了模糊的概括。試著用能夠落實的具體問題代替自責。畢竟,與不做傻瓜比起來,改變球拍的握法要容易得多。(可以這樣檢測:“你怎樣才能知道自己在何時不再是個蠢貨了?”,“你怎么樣才能知道你球拍的握法是否正確?”)

避免雙重標準

最后一條建議是,“推人及己”。我發現,那些最最和藹可親的人們往往對自己甚為苛責。這種雙重標準是痛苦源頭。試試這種方式:把一天之內你自責的內容都寫下來,然后想象把這些話都說給你最好的朋友聽。為什么你會覺得那么做既殘忍又不公平呢?相反,試著對自己說些你會對朋友們說的鼓勵的話。想要更成功,就應該多獎勵與支持自己,而不是用那些你絕不會對待朋友或陌生人的方式來對待自己。

成功不是源于自我批評,而是來自實際行動。




2015-08-23 08:50

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