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從小事做起 忙人減肥12招   運動   健身   睡眠
從小事做起 忙人減肥12招 運動 健身 睡眠

工作即使再忙碌,也要想辦法運動健身。

人們經常認為要減肥必須花一個小時在健身房,或吃一份完整的超級食品才能達到目的,而當他們很忙達不到這個水平,只好宣布放棄。其實,健康的減肥是一個長時間的承諾,循序漸進不要輕易認輸。專家教你如何在忙碌之余,也能減肥的好方法。

選吃小份

你不需要自己煮食物,甚至吃多種的食物來減肥,只需要時時養成習慣“少吃”,慢慢的胃變小了也會少吃就感覺飽了。最好跳過餐后甜品,或只嘗一口過過癮即可。

放棄故意不吃

不要故意不吃。不吃不是比少吃更能減肥嗎?錯。超過四、五個小時沒吃飯會減緩新陳代謝,影響激素和胰島素水平,對身體健康很不好。當你終于有時間坐下來吃飯時,往往容易失去理智而隨便選擇不健康的食物。許多超重的病人常有暴飲暴食的現象。

分段運動

能預留30或60分鐘的鍛煉時間是很理想的,容易燃燒較多的熱量。但你可以在不太理想的情況下,找到早晨的10分鐘,午餐10分鐘,晚上10分鐘,隨意做些運動和一些額外的跑步,這樣加起來也一樣會達到減肥的效果。

食物互換

漢堡包原本是配蛋黃醬可以切換到蜂蜜芥末,以減少卡路里。日常飲品也一樣,從可樂切換到礦泉水加上半粒檸檬(甚至減肥汽水),或者在你的咖啡少用或不用糖。

科技健身

我們很少有時間(或耐心)來追蹤減肥的效果,例如吃進去的卡路里數,和消耗的卡路里,這時就可以利用科技的健身追蹤器。新的科技可以記錄各項資料,并追蹤實際達到消耗的熱量,和心臟跳動的速率。戴在手腕上的追蹤器,也等于是時時在提醒你。

社交媒體

加入一些和減肥有關的社交媒體,在現實生活中互相加油,分享減肥成功的寶貴經驗。例如加入一個Instagram的健身挑戰,Tweet關于你的普拉提課,或啟動一個Facebook群組,善用自己的時間。

能站不坐

坐太久會不利于你的心臟、大腦和腰圍。即使是電腦工作者也要想辦法離開座位,多走動就多消耗熱量。在家看電視也不要一直坐著,去喝杯水或站起來甩甩手、動一動。

睡眠足夠

白天感覺很忙沒有足夠的時間完成某些事,有人就熬夜來完成,熬夜時身體會渴望含糖和脂肪的食物,來幫助你保持清醒。你一忙就會拿東西隨便亂吃,攝取更多的熱量。

善用周末

利用周末購買一些健康營養的食品,并花點時間準備下一周的菜肴。周末是家人團聚的時間,你不一定需要去健身房鍛練,可以與你的家人孩子玩幾個小時,提升你的心跳速率,有益健康。加入體育性質的活動,或者和家人、朋友每周去散步或遠足。

自家健身

你不容易找時間去健身房,你可以在家里與孩子做一些簡單的健身活動,或買一些簡單的器材,瑜伽墊和一面鏡子,養成自家健身的習慣是快速燃燒卡路里的好選擇。

多吃纖維

多吃富含纖維的食物,如全谷類、豆類、水果和蔬菜,讓你比較容易覺得很飽。填飽肚子,你就沒有空間和機會,去吃那些高熱量的垃圾食品。

釋放壓力

壓力和減肥有關系嗎?當你長期面對壓力時,很可能因為心理而影響生理。壓力會影響食欲、食物攝取量和體內循環,壓力大的人也比較會暴飲暴食。有時候你會發現“事緩則圓”,不必給自己那么大的壓力,對你的健康肯定有好處。

責任編輯:林妍
                               

2015-08-23 08:54

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