一招遠離跑步膝!!!

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跑步膝(Runner’s Knee)可以算得上是跑者的噩夢。作為人體最大的關節,膝關節構造最為復雜,除了股骨和脛骨連接處的半月板和髕骨,還有前后左右四條韌帶支撐,可以說是人體當中一臺最精密的儀器,在平時運動過程中,也是承重最大的部位。所以,膝關節往往最容易受傷,跑步很容易引起膝關節慢性勞損,就是大家俗稱的跑步膝,基本會發生在每一位跑者身上。




跑步引起的膝蓋疼痛,主要有以下三種原因:1、跑姿不正確2、缺乏熱身運動;3、不穿跑鞋……



先說不穿跑鞋。如果你在夏天的晚上,去操場跑步,你一定會發現,在烏泱泱的人群中,很大比例的人是沒有穿運動鞋的!穿著皮鞋、涼鞋、拖鞋(甚至人字拖)在操場上快走,小跑的人到處都是……對于這種“花式毀膝法”,任何藥也治不了……




再說跑姿……同樣,如果你在夏天的晚上,去操場跑步,你一定會發現,在烏泱泱的人群中……一千個人就有一千種跑姿……正確而不受傷的跑步姿勢是什么呢?


正確跑步姿勢的7個要點




①身體微向前傾。

②抬頭注視著前方40至60米路面。

③肩膀平衡挺直,不要沉肩垂肘。

④手臂呈90度角彎曲及雙手放松。

⑤避免提膝過高。

⑥要用腳掌中心落地。

⑦放松步伐及減少跨步和跳步,以平穩的節奏作深呼吸。



缺乏熱身運動,主要是拉伸……如果你在夏天的晚上,去操場跑步,你一定會發現,在烏泱泱的人群中……除了個別把自己擰成麻花的老頭老太太,基本上沒有人在做熱身拉伸……


拉伸對于跑步來說就究竟有多重要呢?毫不夸張,沒有拉伸,你的運動只完成了70%!


怎么拉伸?來看看美國《跑者世界》雜志拍攝的一段拉伸教學視頻,一學就會!





一招遠離跑步膝:靠墻靜蹲


實用簡單,推薦給每個跑步者!保護膝關節的最佳動作!要訣只有一個:膝蓋不超過腳尖。這很關鍵,因為膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,適得其反。有墻就能練,不受其他限制,角度和時間可以根據自己的能力控制。 能力允許還可以單腿練、負重練、靠球練。







跑步心情 2015-08-23 08:56:39

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