男人年過30,腰椎保養很重要!

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腰椎不好是很多上班族都存在的問題,現代社會,生活進補了,但越來越多人都換上了職業病,尤其是年過三十的男性,經常久坐難免都會出現腰椎疼痛的現象,那么男性要如何保養好腰椎健康呢?

  
晨起活動腰部:熟睡一夜后,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉、〝伸懶腰〞等動作,使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

鍛煉下身肌肉群:強健的腿部能有效分担腰背部負担,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

倒退,換一種方式行走:倒步走時,兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。

控制體重保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的沙包,會讓身體重心更加向前,既增加了腰椎負担,又使腰椎深埋在脂肪中,得不到鍛煉。

人雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,最累的不是腿,而是腰,腰椎的保養非常重要。

來源:網絡
(責任編輯:隋詩)


2015-08-23 08:57:02

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