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你知道你需要多少睡眠時間嗎?
你知道你需要多少睡眠時間嗎?
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  一個人一輩子的1/3 時間都是在睡眠中度過的。

  人在晚上閉著眼睛休息的時間長短其實也是衡量一個人整體健康的重要指標。過去的研究發現,睡眠不足將會增加一個人肥胖、心臟病、糖尿病的風險,甚至會縮短壽命。

  美國國家睡眠基金會(NSF) 召集專家們進行了一項有關睡眠的新的研究。為了確定在每個人生階段普通人需要的準確睡眠時間,來自睡眠、解剖學、生理學、兒科、神經學、老年醫學和婦科方面的專家特別組成了 18 人的專家委員會。NSF 的專們花了兩年時間研究出了最新的結果。

  專家建議:

  新生兒(03 個月):最佳睡眠時間是一天 1417 小時,而此前研究結果則是 1218 小時

  嬰兒(411 個月):最佳睡眠時間是一天 1215 小時,而此前研究結果則是 1415 小時

  學步小童(12 歲):最佳睡眠時間是一天 1114 小時,而此前研究結果則是 1214 小時

  學齡前兒童 (35 歲):最佳睡眠時間是一天 1013 小時,而此前研究結果則是 1113 小時

  學齡兒童 (613 歲):最佳睡眠時間是一天911 小時,而此前研究結果則是 1011 小時

  青少年(1417 歲):最佳睡眠時間是一天810 小時,而此前研究結果則是 8.59.5 小時

  成年人(1864 歲):最佳睡眠時間是一天79 小時

  老年人(65 歲以上):最佳睡眠時間是一天78 小時

  報告解釋道:委員會需要強調,可能有一些人,他們的睡眠時間比建議時間要短或是長,而他們沒有感到副作用的存在。但是,睡眠時間不在正常值范圍內,確實會令人意志力下降或是導致嚴重的健康問題。個人長期有意識地限制睡眠時間將會影響到他的健康和幸福。

  專家們還提了幾個簡單、有效改善睡眠的小建議,你不妨試試看:

  • 堅持規律的睡眠時間表即使是在周末  
  • 睡前放松
  • 每天堅持鍛煉
  • 睡前關閉所有電子產品

  NSF 董事會主席兼布萊根婦女醫院的睡眠醫學主任 Charles Czeisler 說:在嚴格、系統回顧睡眠相關的科學文獻的基礎上,這是專業機構第一次針對每個年齡段所需睡眠時間的一項研究。NSF 為我們晚上的睡眠時間提供了科學指導,數以百萬計的父母和個人會依據這個信息來改善睡眠健康。

  NSF 科學顧問委員會主席 Max Hirshkowitz 補充道:這些研究成果為公眾提供了最合適的睡眠時間和健康指導。

  這項研究成果發表在 NSF 的官方雜志《睡眠健康》(Sleep Health: The Official Journal of the National Sleep Foundation)上。

  不過呢,網友似乎對專家們的新研究成果不買賬:

2015-08-23 08:57

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