騎自行車好還是跑步好?

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問:騎自行車或動感單車、跑步、步行鍛煉,這幾種鍛煉方式對健康或減肥的效果怎樣?

“跑步和騎自行車二者都是很好的運動形式,得克薩斯大學奧斯汀分校運動機能學心血管老化研究實驗室主任田中裕文(Hirofumi Tanaka)教授說,兩者都是大塊肌肉有節奏性的有氧活動。”

但則兩種運動方式也有差異,可能會影響你做其他的運動鍛煉活動。一般來說,盡管快速騎自行車減輕體重的效果明顯,而跑步每分鐘所燃燒的卡路里卻比騎自行車所燃燒的卡路里多,田中博士說。據美國運動醫學學院的泛泛計算,體重150斤的人以每英里七分鐘的運動量跑步,每小時所燃燒掉的熱量大約為1000卡路里。一個人每小時騎16至19英里的自行車會消耗850卡路里的熱量。而步行燃燒掉的熱量卻更少,以每小時4英里的速度計算,每小時大約只燃燒掉360卡路里的熱量。

跑步和騎自行車也就相當于食欲不振而已,至少屬于暫時性的食欲不振。在今年年初發表的一項研究,愛運動的健康男性每天堅持跑步一小時,每天快速騎自行車一個小時。據了解在這兩種運動狀態下,男性血液中的胃饑餓素水平升高,在激素的刺激作用下會有饑餓感,而靜坐的時候,血液中的胃饑餓素水平下降。

但是跑步也有不利的一面:受傷現象常見。而騎自行車這種方式并不那么像跑步那樣屬于激烈性的運動。“騎自行車是一種非承載性的運動方式,所以,騎自行車對膝蓋和關節比較好,田中博士說,騎自行車不會引起肌肉酸痛的現象。同樣散步的運動方式受傷現象很少見,除非你像我一樣笨手笨腳。”

不過,這些活動中的任何一種運動方式都會改進有氧健身的健身效果,并且有氧健身運動與降低慢性疾病的風險密切相關,進而可以長壽。

“說哪項運動的效果比較好,其實無法簡單地給出答案,因為它取決于個人的實際情況,”田中博士說。就我個人而言,我的髂脛帶有問題,無法騎自行車,所以我跑步。”

但是與不做運動相比,任何一項運動都會改善健康狀況,他說。所以,今天選擇走一走,改天選擇慢跑運動一下,或者借一輛自行車騎一下,或者哪天參加一下動感單車的運動。無論你最喜歡哪項運動方式,堅持運動不間斷對你的身體健康才是最好的。

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網載 2015-08-25 16:30:16

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