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趙奕然減肥視頻教程
趙奕然減肥視頻教程
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趙奕然原地跑減肥法到底怎么樣呢?是趙奕然原創的減肥法嗎?

http://www.zhaoyiran.com/zyr01.php

趙奕然博客:http://blog.sina.com.cn/zhaoyiran97

趙奕然官網:http://www.zhaoyiran.com/

新手教程:http://blog.sina.com.cn/s/blog_4964f2c101000cn7.html

【視頻】原地跑姿勢和腳掌動作http://you.video.sina.com.cn/b/19080997-1231352513.html

魯豫有約 http://v.youku.com/v_show/id_XMTg5NjY3NTY=.html

 

注意事項:

1.原地跑后不要急喝水和洗澡原地跑過后,由于呼吸比較急促不要馬上喝水,這點跟原地跑期間不能喝水是一個道理。等呼吸平順了,就可以喝水了。
同樣的,跑后身體很熱,也不要馬上洗澡,立刻去洗澡身體很容易被水激著、容易發燒和感冒。
另外,原地跑結束后也不要馬上停下來,很多胖友跑后就一動不動地站在那里或者仰面朝天地坐在沙發上了,這都是不可取的。如果馬上坐下或者停在那里,這就好比我們開車,汽車以80公里/小時的速度行駛著,突然一個急剎車停下來,可以想像對汽車的損害程度。結束后,先原地走5分鐘,甩甩胳膊、踢踢腿,進行深呼吸,讓心率平穩下來,然后再坐下喝些水。

2.原地跑后別再吃有些胖友曾問:“我每天嚴格按照你說的去合理飲食,吃的并不多,而且每天晚上也跑一小時,速度也不慢,可為什么沒有明顯成效呢?”
很多胖友跑后,覺得很餓,這個很容易理解,跑一小時已經將當日吃進去的東西和糖份完全燃燒了,當然會覺得很胃里空空如焉。于是覺得自己剛才跑了那么久,已經減肥了,現在再吃一點沒有關系。甚至還自慰式地想著現在吃進去的這點食物,明天跑時還能燃燒掉。
其實,每天跑后的胃都處于饑餓狀態。剛跑完就吃,此時的胃會加速地吸收,剛才的花樣跑效果就頃刻間化為烏有了。所以中午跑后的3小時內,不要吃東西。
而對于晚上跑后,就什么都不要吃了。如果不吃東西,洗洗澡睡覺,一宿下來會燃燒很多脂肪

 

 

4.新人,不吃晚餐的,減肥沒效果的,都進來看看!

為什么很多人都不吃晚餐
我就奇怪了。
到底哪里學的減肥就不能吃晚餐了呢?

我再問大家一遍:為了什么而減肥?體重么?掉稱么?
恕我直言:我三年輔導過太多案例了,凡是急功近利的人,都不可能最后減肥成功!

減肥第一步,先調整自己的心態。

調整心態不是說不吃飯了!

我們減肥者,最容易從一個極端走向另一個極端,也就是:從暴飲暴食,走向一點不食。

這樣怎么行呢?

別拿自己的身體開玩笑!

我今天來看論壇,又發現有些朋友帖子里面不吃晚餐。不吃晚餐絕對影響減肥效果,切不要以為俄一頓就會瘦,減肥是場持久戰!
不吃晚餐還會讓胃不好,這個說了很多次了,很多人病不到自己時,不以為然,當真正有一天,你的胃餓出問題時,你就明白和后悔了,但世間沒有賣后悔藥的。


我在論壇寫了那么多次晚餐的帖子,為什么都不好好看呢?希望真心想減肥的,能夠好好看看新手區和趙奕然專題文章區里面我的帖子。我減肥的經驗,多少會對你有些幫助的。



減肥,要先從學習方法開始,不要盲目的行動。盲目的行動,必將導致不掉稱。

很多人,上論壇就是來說自己為啥不掉秤,為啥效果不明顯,然后開始怪方法,激進的,就開始罵。

你怪誰都沒有用,你就是罵死別人,自己的體重也不會因此而減輕阿。

所以,與其上來問別人你為啥不掉秤,真的不如耐心的好好的先把方法從頭到尾學習一遍。ok?

不掉秤的原因在之前的無數篇文章中,說過無數次了:飲食不合理,運動不到位。

 

5.趙奕然教新手——晚餐

這個帖子在我減肥方法專區已經貼過一次了,現在重新在這里貼一次,以此來讓那些懶懶的不想找其他區的胖友,可以看到,從中學習。

晚餐,很多人一聽晚餐,立刻臉色就變了。覺得晚餐吃飯,直接會導致長胖。
米飯(蒸) 116大卡/100克

100克是多少?通俗的說就是2兩,2兩米飯就是我們傳統意義上面的一碗飯(手掌大的碗)
那么吃了這2兩飯,到底會不會長胖呢?
答案是不會的。
因為,原地跑30-60分鐘,平均消耗400-800卡(視每個人跑步速度不一樣不能一概而論)
所以,從上述數據大家可以看出,晚餐吃的那一碗米飯的熱量,早被晚上的跑步所消耗掉了。
那么,為什么很多人晚餐不吃米飯,反倒更容易長胖呢?
這個要從2個角度來分析。
1,有些胖友,晚餐不吃米飯,吃了大量的菜,這個我曾經減肥前體會過,我當時也很怕吃米飯,于是吃了很多炒菜,其實炒菜中的油的熱量,要遠遠高于米飯的熱量,光吃炒菜(尤其是比較油的炒菜),肯定很容易長胖。道理非常簡單:大家想象一下,是吃炒菜更容易吃飽還是吃米飯更容易吃飽呢?同樣吃飽,如果吃炒菜的吃飽的話,肯定要比吃米飯吃的更多。
2,有些胖友,晚餐不吃炒菜也不吃米飯,我理解這部分胖友的心態,一句話:減肥心切。我曾經也體會過這樣的情況,晚餐只吃蘋果或者蔬菜,吃了一段日子覺得實在沒味道,于是該吃水煮蔬菜,連放點醬油都有負罪感,把自己天天搞的很累,這有效果么?凡是這么吃過的胖友都能明白:瞬間的效果是有的,但是時間一長,反倒更容易長胖。為啥呢?
首先,晚餐吃得很少,直接影響你跑步的狀態和跑步速度,這就直接影響了你跑步的效果。
其次,這頓晚餐不吃,第二天早上在吃飯時,你的胃,處于高速消化和吸收的狀態,舉個例子:你的胃像一個已經完全干枯了的海綿,等待著吸水,你想想看,這樣怎能容易不長胖?

所以,胖友們,晚餐切不可不吃,希望看到此篇文章的胖友,都能好好學習一下,并且從今天開始做起,吃晚餐。

 

3.胖友減肥常見問題——少吃會減肥么?

 
剛才在群里根胖友交談,發現一個胖友的問題,比較具有普遍性。

我在這里寫出來,大家都看看


歡歡(A)( 23:08:55
我基數那么大,都快沒信心了,我也是天天跑啊,還吃的那么少,就是中間有幾天中午吃了幾雞肉
歡歡(A)(23:10:06
現在我家所有的面都換成粗糧面了,米除了米飯是純米的,平時都吃是粗糧米


趙★2009(23:13:52




少吃會加速減肥速度么?不會的。
你每天少吃,你的胃已經處于一種亞健康的狀態,胃,長期處于不飽的半饑餓狀態時,胃的吸收力會比其他人的胃,高很多倍。
所以呢,看似你吃的比別人少,但是,你吸收的卻比別人多。這樣長期下去,勢必會導致減重效果不明顯。
這也是胖友們經常容易出現的一個典型問題

 

2012-06-29 21:52

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