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自我創造 第二十三章 :如何克服害羞心理
自我創造 第二十三章 :如何克服害羞心理
獨眼易龍編輯      阅读简体中文版

第二十三章 :如何克服害羞心理 

想象自己身處于一個你只認識幾個人的雞尾酒會吧!你跟一些人談話,然后他們走開去取飲料,或加入其他的人群里,而這一群人還頗吸引你,現在你該怎么辦呢?是不是走上前去,面帶微笑,自我介紹呢?還是站在那堆人的旁邊希望他們會注意到你?你或是去找你認識的人?或是趕快找個你得離開的理由?
如果說要你去跟陌生人作自我介紹實在是件難事的話,那你一定是個害羞型的人。就象許多人一樣,害怕陌生人,甚至于你所認識的人。或許宴會是你覺得最不喜歡的場合,或是任何對你的前途有切身關系的情境都令你不安:如求職晤談或相親等。害羞隨時都令你畏縮。例如你曾在某個地方上了幾個月班,你很想見見辦公室外的某些人,但你因太害羞了而不敢開口;或是你不曉得該如何去接近一個你認為很迷人的先生或女士;或是你害怕去看醫生或理頭發,只因你不知道該跟他們說什么話。
在倫敦市郊有位叫做愛麗絲的女人,她發起一個叫做“門戶開放”的集團,這個集團里的會員很少見面,雖然很多人都住得很靠近,但團員只是待在家中閱讀書社團簡訊,如果他們幸運的話,可以利用電話交談,如果非常幸運的話,可以去拜訪愛麗絲。為什么說幸運呢?因為這些人都害怕加入戶外的世界。
幾年前,愛麗絲寫了一篇文章登在某雜志上,內容描述她如何戰勝“曠野恐怖癥”。她的癥狀到底是什么呢?她害怕出門,不敢跟陌生人講話,甚至于日常生活里必要接觸的人都令她畏懼,于是她愈來愈發現自己很畏縮——只待在家中,不出門,不與任何外人見面。后來她認清是怎么一回事時,決心要克服它,經過一番相當的努力,她終于戰勝了恐懼感。
愛麗絲以前也寫過文章,但此次則有成千的人寫信告訴她:“我也有相同的困擾。”有些人的癥狀較輕微,只是逃避社交活動,或是不太容易與不熟的人交談;有些人則整天待在家里,逛街時還需有配偶或小孩作伴,而且要等天黑時才敢出門,坐車時一定把窗戶緊閉,另有些人則不敢輕易去開門,電話鈴響時,也不敢去接。
愛麗絲知道,這些人中大部分是深受另一種害怕之苦——害怕必須為了某個理而出現在任何一個特別的地方,他們希望隨時都能夠離開團體,但是他們卻又同樣害怕獨處。
有什么方法可以幫助這些人呢?愛麗絲發現心理分析并沒有什么用處,因為單單找出其因并非我們想要的,許多病人反而把他們分析出來的結果拿來當做不能面對世界的借口:“等到我把這些問題都解決了就敢出外與人碰面了。”但事實上他們會變得更害怕,更沒有獨立感。
想改掉這種毛病的話,患者不能有害怕的動機,
害怕的心理才不會被加強。去參加宴會,或要求房東粉刷屋子,或赴求職面試等
——去做任何一件你以前由于害怕而逃避的事。愛麗斯就曾試過,即使是在她極度害怕之下,以為根本不可能去做那些事的時候,她還是去做了,所以她現在勸告別人:“要設法強迫自己擴大活動范鬧。”
自我創造的原則告訴我們害羞何以產生,及為什么強迫自己才是唯一克服這種個性的方法。“害羞是經由習慣而來,其肇始之因很多,但都是以一個方式被加強:行為里一再表現這個動機。”
有時候害羞是與疾病一起來的。婀美達最近搬到一個新的城市,不幸染上肺炎及其他并發癥。她尚未完全復原之前便開始想著:“我在此已住了六個月,但還沒有交到一個朋友,我想以后大概也交不到了。”而她的行為就真的證實了她的想法。雖然她目前已痊愈,但卻習慣待在家中度過寧靜的時光。不管是在外停留得太久,或與陌生人在一起都令她覺得痛苦。她對自己說為什么要去做那些事呢?于是拒絕了一切出外的邀請,不是借口天氣太熱啦、太冷啦,就說是太累了,同時還告訴自己,結交朋友是種痛苦的經驗,而且根本就不可能,她不知道該由何做起。這樣別人一定會覺得她無趣,或是太笨拙、愚蠢,便沒有人會喜歡她了。
婀美達的害羞是疾病的后遺癥,而有些人則銜,自父母 的影響。例如莫利斯,他的雙親都非常內向,并且嚴厲地教導他,家人是可信的,其他的人一概不能的任。于是他年輕時便模仿父母的內向個性,年紀大了依然如此,結果就-直堅持這種想法。
妮娜的爸爸媽媽雖然不是害羞型的人,但他們卻鼓勵她不要太外向。說她是大家庭中的獨生女,一再告訴她女孩子應該要安靜、有禮、整潔、不可太主動。妮娜愈是按照父母的話去做,就愈顯得害羞,也就愈使自己變得羞怯、沒自信。
貝琪的父母則是以另一種方式使貝琪養成畏縮的個性。
她的雙親極為冒失,有一次他們把貝琪推到一位電影明星前要求簽名,雖然貝琪一向崇拜那位明星,但當時卻覺得萬分羞辱,于是下定決心,我決不使自己象他們那樣出盡洋相。可七后她的行為就盡量地表現得與父母不同。
婀美達、莫利斯、妮娜及貝琪都替自己塑造了害羞的性格——然后又一再地表現其內向行為,使得害羞一再加深,象習慣一樣深植于他們心中。要克服畏縮羞怯,他們必須忽視那種感覺,并改掉這個習慣——讓自己去做不敢做的事,體會出與人接觸的樂趣,然后強迫自己去做。不要老是想找借口離開,或孤獨地坐著看時鐘走動,或找別人替你作主,總之最重要的是必須去面對陌生人。
你以前由于害羞而錯失了許多美好的事物,而且你一直在加深別人都使你害怕的感覺,以及覺得自己活在一個可怕的世界里的想法。現在你想一想到底是什么東西使你覺得那么恐怖?請你先按照下列的指示去想或許會有所幫助:
1.先想想你在別人有何相同處?如人性的脆弱、感染疾病、渴望友誼、被人尊敬以及害怕死亡等。每個人都會有這些共同點,不論其身分地位如何,這點你應該知道。
2.找出你的長處與興趣來,然后嘗試與別人一同做你喜歡而且能做得好的事,看看你表現得如何。或許你只有在你家才能很安逸地與人相處,或者你是臺球高手,只有在跟人打臺球時才不會害羞。注意你在上面兩種場合里的行為如何,有什么不同嗎?你更喜歡自己嗎?或許你在別的場合與人接近時也可采取這種方式。
3.不要自以為優于別人。如果你總認為別人包括同事、 親戚或朋友不如你,就是替自己造成不愿接近別人的心理,因為有一天他們可能也會這樣輕視你。自以為是會使你覺得唯有成功的人才有權利自信。其實你應該知道,每個人,包括你自己,都有資格受到別人的尊敬。
與上述想法相反的是認為每個人都很平凡,本身也是。
所以根本沒有所謂的“好的家庭”或“壞的家庭”之區別,金錢、住宅、職業、權利,均不能使你有權去輕視別人,或是被人輕視。沒人會譏笑你或表示你不配與他在一起。
4.不要找借口說什么時間、地點都不適合你加入人群。
你的害羞是常因自己覺得闖入一個集團的時機不恰當而引起的,因此當你在社交場合里,不妨假想自己永遠不能離開那里,而且再也碰不到其他人了,這個團體就是你的世界,你需要在里面找到朋友,別人也和你一樣需要。
5.想想誰最令你害怕。他們是些什么樣的人呢?他們是否屬于某個特殊的階層——特別年輕?特別富有?特別有魅力?或者特別有成就?你為什么會選上這些人呢?
你會發現,你根本不是真的對這些人感興趣,而只是羨慕他們的年輕、外貌或冒險性的生命,想要以后能夠對別人說,你曾跟某個有名的人談過話。在此情況下你就會畏縮,因為你感覺到你在騙人而不是真的有興趣, 深怕對方知道了事實后會拒絕你。
我們所要克服的害羞,是使你不敢向你所感興趣的人談話的那一型,你也知道辦法,即不要逃避——盡量到你可以碰到人的地方去,留下來跟他們談話,經常去尋找人群所在,然后按下列建議行事:
1.試著坐在人群的中心位置。害羞的人常喜歡躲在角落,免得引人注目。因為這樣也就沒有人注意到他們,因而“證實”了沒人關心他們的想法。改掉這個習慣,讓別人有機會注意你、關心你。
2.有話大聲說。內心想要離開人群的人說話都會很小聲,不妨把你的音調提高,你就會更加相信自己有權說話。
3.別人跟你講話時,眼睛要看著他。害羞的人常常忘了這點。當然不必瞪著對方,但至少要讓他知道你是在傾聽,而且目視對方還能讓你相信他會在乎你的反應。
4.別人沒有回應你的話時,要再重復一遍。不要替自己找理由說是別人對你的話不感興趣。
5.別人打斷你的話頭時,要繼續把它說完。我們講話時常會被打斷,而羞怯的人有時還會用行動來造成別人打斷他的話,就好象那正是他所期望的事。不過有時對方插話也表示對方對你說的事愈來愈感興趣。所以下次不要把中斷談話當做借口而逃出人群。
就這么簡單嗎——看著對方,大聲說話?不錯。害羞的人自己都不知道他們說話時眼睛幾乎從來都不看著別人,說話時也不夠大聲,這樣才會使他們更內向。
象改變其他行為一樣,剛開始時你會覺得不安,覺得自己還是回到老樣子舒服些
——要提高音量或回到你被中斷前的話題實在是荒謬之至,好似你突然象極了令你尷尬的父母。這時根據擴大作用的方法,你先將一切的害怕朝好的方面想,最重要的是不要在乎那些害怕心理,以后你也會發現自己成了另一個人。
只要你能下決心,漸漸地你就能做到這些事情,并會驚訝地發現自己居然敢在眾人面前演講,上街時不需要好朋友作伴,即使陪生人你也不再有拘束感,而且很有自信。
當你確實有意見要在會上發表時,先在腦海里打好草稿再當眾說出。不要只憑著記著一些零星而無把握說得好的句子就想發表某個話題,到后來你會根本就不知道要說什么才好,變得語無倫次,草草結束。
要記住一點:并非有了勇氣才敢說話,而是先去說話以培養自己的勇氣。剛開始你并不需要有什么特別的勇氣,只要相信自我創造的原則能讓你有勇氣去改變就行了。很多在受訓中的人都曾對教練抱怨“我不會做那個!....”但教練卻跟他說:“你一定會的,信任我好啦!”于是他們試著去做,結果就真的會做了。受訓的人之所以成功,起初并非完全對自己有信心,而是對其教練信任,但久而久之他們也就有了自信了。
同樣地,教練在我們來說即是自我創造原則,它告訴我們:“你會做得好的!去試試看吧!”如果你對這個原則有信心的話,很快地你也會有自信了。

2013-08-26 14:46

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