自我創造第七章：怎樣才不會成為妄想狂

簡體傳統

第七章：怎樣才不會成為妄想狂

你怎么知道自己是不是妄想狂？如果你先生或太太真的與別人有曖昧關系那又怎樣？如果你的上司將要把你革職又怎樣？當然，假如你的害怕是有理由的話就不能叫做妄想狂了。
這些不能算是妄想狂，例如你每次都利用上班時間打網球，而如你想保有這份職業的話，就該停下來不要再打下去了。但如果你根本就沒靠近網球場，又沒有偷懶的話，卻還要一再地賣命工作以免失掉工作，那你或許就是妄想狂了。
至于較不極端的情形呢？假設你的上司的確不喜歡你——因你較年輕或較聰明，或只是為了有人先雇用了你，那么如果你事先采取自衛行動是不是叫妄想狂呢?
不錯，因為你的預防行為或許根本沒用，你無法改變你的上司的心境，但卻改變了自己的心情，讓自己相信丟了這個工作無疑是世界末日，使自己的害怕變得無法忍受。
下面有兩個測驗可以幫助你分辨出自己是不是妄想狂。
兩個測驗的步驟都一樣：停、看、聽。停下你在做的事，看看它到底是什么，然后傾聽你的腦子怎么說，你的行為如何影響你。
第一個測驗:停止你的自我防備活動（我在此章后半部會教你認清你的所有自衛行為），然后看看你有沒有解決問題？你開始準時回家而不再常常晚歸，是因為真地想和你太太共度時光呢？還是害怕她這段時間會與另外的男人在一起？你買了一副新的鎖是因為舊的壞了呢？還是因為聽到隔兩條街的地方曾有搶案發生？你的目的為何？
而你達到目的了嗎？你現在覺得好些了嗎了或是更糟呢？過幾天后再問這些問題：終究你的行動是否有效？你的行動是否讓你不再害怕。如果屬于妄背狂的行功，則答案是否定的，每個動作背后仍是令你相信是有必要，你會一再想用另一個自衛行為去應付。反之，如果你真的是在采取必要的預防手段，你會感覺到己做完你能做的事，而事情本身也就結束了。
第二個測驗方法是：在你要采取某個自我防備行動時先停下來，不要去買新鎖，然后看看你的感覺如何，有時我會把這稱做擴大方法，借著否定掉某個動機，反而使它變大變重要，把它赤裸裸地表現出來。
如果你害怕某件事，不防衛自己反會使害怕心理更明顯化。
讓你的房門仍用舊鎖，然后注意看你的腦海里到底怎么想。不要拘束，想什么就記下來。但最重要的一點是，不要批評你的害怕心理。如果你無法放心，心想除非是買把新鎖，否則隔鄰居會把偷來的迷幻藥放在你家，或是你媽媽會發現你的避孕藥等，都逐一寫下，而在你以為重復某些動作會讓你松一口氣時，反而會更加深你的害怕心理，它使你知道你在害怕什么。而你知道害怕什么之后就有了對策。
這兩種測驗都在幫你看清到底什么事令你不安。使你不至于成為妄想狂的好方法是：找出加深你的恐懼感的動作，然后避免做它。剛開始你會覺得很遭，認為這樣做更會變成安想狂，但其實它會漸漸消失的。
為什么呢？在第二章：我就提到自我創造的原則：每次你行動時都會加強你的行為動機。反過來，這原則現在一樣可以告訴我們該怎么做：
“你可以減弱任何一種動機——包括所有感覺、態度或想法——只要不去做能使動機加深的活動便可”。
的確不錯，但我們又怎知道做哪些事是在加深動機呢？我當然無法每天跟在你身邊記下你做的每件事，不過根據我的經驗我卻有幾個特殊的想法。我知道有幾件事情是值得注意的，你也可以知道，這章及下面幾章會教你如何找出幾個在你一生中所做過的重要抉擇，及它們對你又有何影響。
舉例來說吧：我曾提過造成妄想狂的情境——當你對某個東西非常在乎，又担心會失去它時——此種情境的產生，一部分是由于環境，一部分乃是你自己所造成。
換句話說那種情境會不會產生是操之于你手中。如果你發現自己極度渴望成功.又担心會失敗，那么下面的建議或許對你有用。
首先，變化一下你的興趣，這當然不是說要放棄你的終生目標而去追尋一些其他的事情。這里我們又可看到自我創造的原則在發揮作用了，如果你所表現的行為充分地顯示你把情人、工作或鄰居的要求等，當做是世界上最重要的東西——唯一令你關心的事——那么就容易增加你對這件東西的依賴性，并造成導致妄想狂的弱點。
絲維亞一直跟她的朋友們交往親密，但她認識了麥克后，情形就改觀了，不再與她們聯系，有人打電話給她也不回，漠視朋友的生日，終于那些朋友不再找她了。此種情形表示麥克已成為絲維亞生活中的一切：情人、知交、唯一的朋友。
難怪當麥克與別人一起去露營時會令絲維亞非常的不安，于是她設計了一套計劃要調查他的行蹤。此時絲堆亞巳陷入妄想狀態，而自我創造的原則也發生了作用。如果你一直把你的工作或某個計劃置于友誼之前的話，后果都會如此。
或許你并不是真的很在乎那個工作或那層關系本身，而只不過是把它當成達到某個重要目標的手段罷了，這或許是身分問題，例如你剛剛被選為某集團的副理事長，于是逢人便吹噓這件事，你之所以這么做，表示你自己不夠好，而需要其他的事物來提升你，象這份有聲望名譽的工作一樣。如此，你才能交到朋友或影響別人，而每次你基于這個動機所做出的動作就更增加你需要支柱的想法，如果你丟了這份工作，或甚至于你的上司顯出有些不快樂的表情，你就深覺受到威脅，以為自己不再是重要人物，沒有人會注意到你了。
（擴大作用的方法在這里成許很有用，可以先試著在某個聚會中不吹牛，然后看看你的感覺如何，如果你馬上覺得自己不受人重視，這就表示你得馬上停止吹牛的習慣，不要以為繼續吹牛會使自己覺得舒服些。）
借著先生成太太的名義來提高自己的身分也會帶來同樣不好的后果，譬如每次你都會跟某人強調你的先生是某公司的老板或是本地區的首腦人物，這樣其實是加強了要不是有你的先生的話，你根本是一無所有的想法，而且會令你更加害怕有天終會失去他。有人揮金如士，喜歡表現自己的富有，用錢大方等，這也是導致妄想狂狀態的一種行為，使得你更加依賴錢的來源。而其動機無非是以為出于大方別人才會喜歡你，人家喜歡你是因你錢來之容易，其實你并不真的那么富裕，你只是在騙人罷了！而別人終會發現的！
如何才不會成為妄想狂？
大部分的人遲早都會發現自己或多或少已進入妄想狂產生前的境況。例如我們雖嘗試使心境保持平衡，并對未來產生美好的憧憬，但是目前這個花了三年才找到的工作，老板又老表示出不悅的神情，真令人担心，假如他能不時地對我有所鼓勵就好了。但是這點我又無能為力，除了担憂外我又能做什么呢？或許老板一直希望雇個較年輕的或較老的或較有經驗的人。
除了担心之外我們還能怎么辦呢？是沒什么好做的，但也唯有不做才能幫我們平息內心的不安，道理很簡單，因為有了自我防備行為反會增加你的恐懼心理，一切順乎自然反而減少了不安。
這即是自我創造原則又一次地發揮作用。每次你因害怕心理而做出的自我防備行為，就更加強你自己身處危險中的想法。而如果你每次的行為都是基于沒什么好怕的心理（有時即使什么也不做），你愈會有安全感。
如果你錯了怎么辦？如果你害怕的事情終于來了怎么辦？
通常你所遇見的不祥之事都不會比變成妄想狂更糟。如果你一切都順其自然，心靈或許會受到傷害，但至少你會發現自己堅強得足夠去克服一再的挫折，這總比你把整個精力都用來防護自己好多了吧！因為如果你有能耐，就會變得更堅強。要是你對周遭的一切太敏感或顯得畏縮，則你愈會覺察到自己的弱點。
現在我要教你辨清哪些行為乍看下似乎很合理，但其實是在加深一個人的妄想狀況，首先要注意幾件件特殊的事情：
1.不要欺騙別人：例如，不要因為某個事實會壞了事而對你的朋友有所隱瞞。不管什么事，要把事實的真象說出，然后一切聽天由命。如果你把那個事實隱瞞住的話，第一，你會把那件事弄得更見不得人。第二，你會覺得兩人間的友誼隨時都會消失。第三，你就會多加了一項造成妄想狂的因素，担憂害怕朋友終有一天會發現事實。而你總是會這樣問自己“我這樣做的真正動機到底是什么呢”？或許你會如此回答：“為了愛我的朋友”。不錯，你對他的愛會更加深，但更甚的是你內心的害怕也會不斷地增加。
2.不要找別人來肯定自己：不要問你的朋友喜不喜歡你，或一再地要你的情人說出你還漂不漂亮。那樣表示你對自己沒有信心，缺乏信心所表現出來的行為更無法驅除你凡事沒信心的心理，只能喚起新的問題及新的恐懼罷了。因為你問別人問題，不管聽到的答案是什么都沒法讓你滿意的，這時你會懷疑言者是否言不由衷或有所企圖。但是他又能說什么呢？如果你得不到想要的答案，譬如問對方“你愛我嗎”？對方卻無反應。你就會確信害怕的事情終于成真了。
3.不要急于指控別人：不管是公開場合或私底下。不管別人對你怎么樣，都要順其自然發展——這是極重要的，因為指控別人反會令你更相信別人在威脅你，到頭來或許還為你樹起敵人來呢！你對任何威脅剛開始時或許很憤怒，但不久那種心情自然會消失，那時你就知道你對別人的指控大部分都沒什么根據的。
4.不要糾正別人的行為：你糾正別人的行為只是深怕你不這樣做的話，別人就會用某種方式對持你。例如，你的太太尚未表示憤怒時，你就先警告她：“別向我吼”！或是跟人說：“不要忘了買生日禮物送我”。來向自己證實與你相處的人隨時都以相同的態度對待你。不要調查別人或告訴別人該怎么做，只要信任他們就行了。一旦你表現出不再害怕別人苛待了你，你自然而然就會了解你生活中接觸的人其實都是好心好意的。
5.不要急于想知道某件事：經常打電話或搜集資料，想要急于知道某件事——有這種習慣時要趕快停下來。不要在半夜打電話給你的情人，只為了想知道他上次講的那句話到底是什么意思。試著過一種不常為將來做打算的生活。否則你會因為喜歡調查別人而使自己陷入妄想狀態，且令自己成為別人討厭的對象。
6.隨時注意不可有“販賣”自己的傾向：否則會使你顯得孤立，并使人覺得你很自負。我曾提過吹牛這回事，除用嘴巴吹牛外，還有故意亮出一大把鈔票，穿著奇裝異服或上好裝束，把很高級的雜志定到辦公室而不是家里，經常拿著最新出版且艱深的小說——最好是原文版——置于辦公桌上或咖啡桌上，這種人就是在“販賣”自己及自己的某些方面，但其實他們所付出的代價遠超于想象之外，因
為成功地“賣”出某個東西后，他們就更加焦慮，他們把自身置于比賽當中，而且有可能嘗到根本就沒必要有的挫敗。
還要注意那些你能做得很好的事情，或是你擁有的希罕物品，要小心地處理它們，假如你因擁有這種值得人人贊美的天賦或財物，則你很可能愈加地依賴它們，你會覺得有這些東西才會有聲望和名譽，失去了則一切都完了。我們每個人在某些時候都會有向別人宣傳自己的沖動，如果在某個公共場合，你覺得自己有意自我發表一番才能痛快時，要小心點，那樣就會造成“販賣”自己。
離開那個公共場合后，如果你對于自己剛剛說的或做的而覺得不安或失望時，則需仔細檢討一番，也許尚有其他的原因，但看看是不是為了這點：你做某事或說了某句話是不是故意要使別人對你產生深刻的印象，而除了“販賣”自己造成妄想狀態的不安外，你還會陷在一個危險的處境中：因為你要賣的東西并非真的是你要別人買的東西。
以上都是不該再做的事。為了要使你建立積極的人生觀，我希望你能做到下列幾點：
1.多看看別人怎么生活：看看別人的理想、奮斗、優點、缺點等。和對你具有重要性的人交談，甚至令你不安的朋友、親戚等，了解他們的生活，知道他們在為什么而奮斗，知道他們的難題在哪兒，并表示你能體會出他們的努力。
這樣可以讓你免去許多嚴重的誤解，以為自己很無助而別人卻都那么堅強、奮進。并讓你一再地深知別人也是人，而且都會有過錯，象你一樣。
2.培養風趣感：自己要能享受生活，特別是與人在一起時。早期的妄想狂會覺得與人在一起象是依賴別人生活——如果你又經常表現得很冷漠，就真的會成為妄想狂。不要老是談到自己不快樂的事，如此就會使你的人際關系更好，這樣也會使你不再覺得朋友對你有敵對態度。
妄想狀況一開始出現時馬上采取這幾個步驟，要比已經陷得很深時，再采取對策容易多了，但即使你真是個妄想狂，總有些時候無法了解自己害怕的是什么，所以要常持樂觀主義的想法，因為事情常不若你想象的那么糟。不管你信不信，樂觀主義并不代表幼稚的想法或是不合乎實際，它比悲觀的想法更接近事實的。
當我們判斷某件壞事定會發生時，我們如果還是一直相信它真的會發生，這樣一來，反而會對好的轉機不太信任。千萬不可持有這種悲觀的想法，這點很重要。當然你也不必要故意去相信不讀你先生的信件是很合理的事——只要不讀信件就是了，過后你就自然會覺得那是很合理的事。
如果你還會覺得自己是妄想狂怎么辦？不要担心，只要你的行為不是基于那種感覺就行了，甚至于你仍會輕度地幻想自己被迫害，但還是有方法克服的——如果你能看出那只是幻想，并且不去根據幻想行事的話。
試著向你的朋友傾吐你沒有來由的害怕心理，例如：“我一直有種妄想的想法，以為自己要被撤職了，雖然老板沒說什么不利于我的話，而且兩個月前還加了我的薪水，但我還是無時無刻不在担心會丟了這份工作”。這種說法與企圖使你的朋友相信你將被革職不同，如果你是一再地要向人訴說你的想法合理，那樣會更加深你的妄想態度，而向人承認有時你會沒理由的害怕（誰不會呢？）反能使自己不再相信不馬上采取防御措施否則就完蛋了的想法。
一旦你不再企圖操縱即將發生的事，而采取順乎自然的態度，反而會帶來好結果，并讓你相信，生命給予我們的，并不都是象你所害怕的那些糟事，而還有美好的一面。