教你好用的分娩呼吸法~

簡體傳統

產婦在分娩時，也可以像運動員調整呼吸一樣，進行科學地呼吸。畢竟分娩是一件非常費體力的“運動”嘛。如何掌握科學正確的呼吸方法呢？

　　淺呼吸讓你保持平靜

　　分娩時，當宮縮達到頂點，淺呼吸會對準媽媽有幫助。而且方法非常簡單，準媽媽用口吸氣和呼氣，吸氣時只吸到肺的上半部。小編建議，準媽媽可以找準爸爸幫忙，陪你練習淺呼吸，讓他兩手放在你的肩胛上，他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。

　　分娩前，每天堅持練習淺呼吸。孕媽媽平時練習時，可以坐在地氈上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。呼吸應豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。

　　淺呼吸約10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。當子宮收縮達到高點時可采用這種淺呼吸。每天堅持練習，分娩的時候會得心應手，減少分娩時候產生的陣痛。而且，掌握淺呼吸，當你處于分娩過程中，你能處于放松狀態并且保持平靜，甚至宮縮時也能控制自己的身體。

　　拉瑪澤呼吸法放松肌肉

　　這種方法，準媽媽最好從懷孕7個月開始練習。拉瑪澤分娩呼吸法通過對準媽媽神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧，有效地讓準媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程并讓胎寶寶順利出生。

　　拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以，眼睛注視一個焦點，在訓練呼吸的同時輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生產階段，這些呼吸方法有：

　　廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫，然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

　　胸部呼吸：由于準媽媽行動不便，當無法做正常活動的時候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結束的時候再做一個廓清式呼吸。一分鐘做6-9次，每次有60秒的收縮。

　　喘息呼吸：在生產前的緊要關頭，子宮收縮的時候，先做一個廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼氣，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一樣。結束時，再做一個廓清式呼吸。

　　呼吸對分娩作用

　　產科專家說，分娩是女性一生中的重要經歷，也有人說是“過關”，那么，要想順利通過這一關，學習產程中正確的呼吸方法是很重要的。

　　許多產婦在分娩時由于精神緊張及產痛導致呼吸過快，或是呼氣過度，從而出現過度通氣狀態。過度通氣使血中二氧化碳急劇排出，引起一過性腦血管攣縮、腦缺血，導致頭暈、四肢末端麻木，影響胎兒氧供應。

　　呼吸對分娩作用很大嗎？產程中正確的呼吸應為每分鐘10次～15次，一次通氣量700毫升～800毫升。在產程的初始階段，產婦應緩慢呼吸。用鼻吸氣，用口呼氣(約3分種)。宮縮時開始短呼吸，吸氣、呼氣都用口。待到宮口已經開全，胎兒即將娩出，胎頭會壓迫盆底肌肉，使產婦產生想向下用力的感覺。

　　這時產婦應屏氣呼吸，將嘴閉上，并增加腹壓。宮縮高峰時，接生者放于產婦會陰部的手掌感到有抵抗，要向產婦說明用力方向，產婦應配合屏氣呼吸，宮縮間歇應充分吸氣。

　　小編總結：為了產程中能夠掌握正確的呼吸方法，你可在妊娠晚期進行深呼吸訓練，但屏氣呼吸只有在產程中才能嘗試哦。