可以預防糖尿病

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檢查空腹血糖是6.5,離得糖尿病還有多遠?還能恢復正常嗎?

韓藥師

韓藥師

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解放軍第八十九醫院 藥師

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根據《中國2型糖尿病防治指南2017版》我們正常的空腹血糖應該是小于6.1mmol/L,餐后血糖應該小于7.8mmol/L的,根據糖尿病的診斷標準,當空腹血糖大于等于7.0mmol/L時或餐后兩小時血糖大于11.1mmo/L時,基本可以診斷為糖尿病,而您空腹血糖是6.5mmol/L,還不足以診斷為糖尿病,屬于空腹血糖受損的狀態,這是介于正常人與糖尿病患者之間的狀態,應該引起重視,如果任其往下發展,很快就會變成糖尿病!是否能夠恢復正常,得看個人是否能夠改變和堅持!

只要做到以下三點,在一定程度上是可以預防糖尿病的!

一、正確飲食!

我們可以參考上圖選擇食材,避免富含單糖、雙糖的食物,如蜂蜜、糕點、紅糖、白糖,避免喝稀飯等富含淀粉且消化快的食物,宜多吃白菜、菠菜、黃瓜這些含糖低、富含膳食纖維的食物。每日至少進餐三次,每餐最好主副食搭配,精粗糧搭配,精粗糧搭配的比例為6:4,提倡多干少稀,少吃油炸食品,可適當吃水果,而且要放在兩餐中間吃,可以避免血糖大幅度的波動。

二、適量規律運動!

盡量運動上應選擇快走、慢跑、游泳等有氧運動,運動到感覺身體發熱、出汗但非大汗淋漓,推薦在餐后1-2小時開始運動,每次30-60分鐘,每周有氧運動至少150分鐘。如果通過運動成功減重,人體脂肪組織減少,胰島素抵抗得到改善,對恢復胰島功能十分有利!

三、戒煙戒酒,保證睡眠!

長期喝酒容易導致“啤酒肚”等影響健康的狀況出現,可以明顯增加體重,加重胰島素抵抗!香煙中的尼古丁等化學物質同樣會影響血管壁彈性,促進糖尿病相關心血管疾病的發生。而熬夜會使人饑餓,增加了食物(碳水化合物)的攝入,使血糖居高不下,同時會破壞人體的免疫系統,相關研究顯示,糖尿病的發病機制與人體免疫系統有關,所以長期熬夜會促進糖尿病的發展,只有保證睡眠時間才會起到預防糖尿病的作用!

綜合 2022-01-09 11:21:37

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