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趙奕然原地跑減肥法到底怎么樣呢？是趙奕然原創的減肥法嗎？

http://www.zhaoyiran.com/zyr01.php

趙奕然博客：http://blog.sina.com.cn/zhaoyiran97

趙奕然官網：http://www.zhaoyiran.com/

新手教程：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4964f2c101000cn7.html

【視頻】原地跑姿勢和腳掌動作http://you.video.sina.com.cn/b/19080997-1231352513.html

魯豫有約 http://v.youku.com/v_show/id_XMTg5NjY3NTY=.html

注意事項：

1.原地跑后不要急喝水和洗澡原地跑過后，由于呼吸比較急促不要馬上喝水，這點跟原地跑期間不能喝水是一個道理。等呼吸平順了，就可以喝水了。
同樣的，跑后身體很熱，也不要馬上洗澡，立刻去洗澡身體很容易被水激著、容易發燒和感冒。
另外，原地跑結束后也不要馬上停下來，很多胖友跑后就一動不動地站在那里或者仰面朝天地坐在沙發上了，這都是不可取的。如果馬上坐下或者停在那里，這就好比我們開車，汽車以80公里/小時的速度行駛著，突然一個急剎車停下來，可以想像對汽車的損害程度。結束后，先原地走5分鐘，甩甩胳膊、踢踢腿，進行深呼吸，讓心率平穩下來，然后再坐下喝些水。

2.原地跑后別再吃有些胖友曾問：“我每天嚴格按照你說的去合理飲食，吃的并不多，而且每天晚上也跑一小時，速度也不慢，可為什么沒有明顯成效呢？”
很多胖友跑后，覺得很餓，這個很容易理解，跑一小時已經將當日吃進去的東西和糖份完全燃燒了，當然會覺得很胃里空空如焉。于是覺得自己剛才跑了那么久，已經減肥了，現在再吃一點沒有關系。甚至還自慰式地想著現在吃進去的這點食物，明天跑時還能燃燒掉。
其實，每天跑后的胃都處于饑餓狀態。剛跑完就吃，此時的胃會加速地吸收，剛才的花樣跑效果就頃刻間化為烏有了。所以中午跑后的3小時內，不要吃東西。
而對于晚上跑后，就什么都不要吃了。如果不吃東西，洗洗澡睡覺，一宿下來會燃燒很多脂肪。

4.新人，不吃晚餐的，減肥沒效果的，都進來看看！

為什么很多人都不吃晚餐？
我就奇怪了。
到底哪里學的減肥就不能吃晚餐了呢？

我再問大家一遍：為了什么而減肥？體重么？掉稱么？
恕我直言：我三年輔導過太多案例了，凡是急功近利的人，都不可能最后減肥成功！

減肥第一步，先調整自己的心態。

調整心態不是說不吃飯了！

我們減肥者，最容易從一個極端走向另一個極端，也就是：從暴飲暴食，走向一點不食。

這樣怎么行呢？

別拿自己的身體開玩笑！

我今天來看論壇，又發現有些朋友的帖子里面不吃晚餐。不吃晚餐絕對影響減肥效果，切不要以為俄一頓就會瘦，減肥是場持久戰！
不吃晚餐還會讓胃不好，這個說了很多次了，很多人病不到自己時，不以為然，當真正有一天，你的胃餓出問題時，你就明白和后悔了，但世間沒有賣后悔藥的。


我在論壇寫了那么多次晚餐的帖子，為什么都不好好看呢？希望真心想減肥的，能夠好好看看新手區和趙奕然專題文章區里面我的帖子。我減肥的經驗，多少會對你有些幫助的。



減肥，要先從學習方法開始，不要盲目的行動。盲目的行動，必將導致不掉稱。

很多人，上論壇就是來說自己為啥不掉秤，為啥效果不明顯，然后開始怪方法，激進的，就開始罵。

你怪誰都沒有用，你就是罵死別人，自己的體重也不會因此而減輕阿。

所以，與其上來問別人你為啥不掉秤，真的不如耐心的好好的先把方法從頭到尾學習一遍。ok？

不掉秤的原因在之前的無數篇文章中，說過無數次了：飲食不合理，運動不到位。

5.趙奕然教新手——晚餐

這個帖子在我減肥方法專區已經貼過一次了，現在重新在這里貼一次，以此來讓那些懶懶的不想找其他區的胖友，可以看到，從中學習。

晚餐，很多人一聽晚餐，立刻臉色就變了。覺得晚餐吃飯，直接會導致長胖。
米飯(蒸) 116大卡/100克

100克是多少？通俗的說就是2兩，2兩米飯就是我們傳統意義上面的一碗飯（手掌大的碗）
那么吃了這2兩飯，到底會不會長胖呢？
答案是不會的。
因為，原地跑30-60分鐘，平均消耗400-800卡（視每個人跑步速度不一樣不能一概而論）
所以，從上述數據大家可以看出，晚餐吃的那一碗米飯的熱量，早被晚上的跑步所消耗掉了。
那么，為什么很多人晚餐不吃米飯，反倒更容易長胖呢？
這個要從2個角度來分析。
1，有些胖友，晚餐不吃米飯，吃了大量的菜，這個我曾經減肥前體會過，我當時也很怕吃米飯，于是吃了很多炒菜，其實炒菜中的油的熱量，要遠遠高于米飯的熱量，光吃炒菜（尤其是比較油的炒菜），肯定很容易長胖。道理非常簡單：大家想象一下，是吃炒菜更容易吃飽還是吃米飯更容易吃飽呢？同樣吃飽，如果吃炒菜的吃飽的話，肯定要比吃米飯吃的更多。
2，有些胖友，晚餐不吃炒菜也不吃米飯，我理解這部分胖友的心態，一句話：減肥心切。我曾經也體會過這樣的情況，晚餐只吃蘋果或者蔬菜，吃了一段日子覺得實在沒味道，于是該吃水煮蔬菜，連放點醬油都有負罪感，把自己天天搞的很累，這有效果么？凡是這么吃過的胖友都能明白：瞬間的效果是有的，但是時間一長，反倒更容易長胖。為啥呢？
首先，晚餐吃得很少，直接影響你跑步的狀態和跑步速度，這就直接影響了你跑步的效果。
其次，這頓晚餐不吃，第二天早上在吃飯時，你的胃，處于高速消化和吸收的狀態，舉個例子：你的胃像一個已經完全干枯了的海綿，等待著吸水，你想想看，這樣怎能容易不長胖？

所以，胖友們，晚餐切不可不吃，希望看到此篇文章的胖友，都能好好學習一下，并且從今天開始做起，吃晚餐。

網載 2012-06-29 21:52:58