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腰椎不好是很多上班族都存在的問題，現代社會，生活進補了，但越來越多人都換上了職業病，尤其是年過三十的男性，經常久坐難免都會出現腰椎疼痛的現象，那么男性要如何保養好腰椎健康呢？

　　
晨起活動腰部：熟睡一夜后，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、〝伸懶腰〞等動作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

鍛煉下身肌肉群：強健的腿部能有效分担腰背部負担，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

倒退，換一種方式行走：倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

控制體重保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的沙包，會讓身體重心更加向前，既增加了腰椎負担，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到鍛煉。

人雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，最累的不是腿，而是腰，腰椎的保養非常重要。

來源：網絡
（責任編輯：隋詩）

2015-08-23 08:57:02