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文／Susan Kuang

2014年我發現有個很特別的現象：朋友圈里越來越多的人開始跑步、運動、讀書、早起，隨之而來也有了很多跑步群、讀書會、早起群等等。這是好事，說明來越多的人意識到自律、健康和成長的重要性。與此此同時，我發現群打卡似乎也成了一種流行文化，不少人動不動就組個群開始打卡。我曾經也陷入了一種凡事都想打卡的狀態，經歷了幾個打卡群之后，也慢慢開始從自己反思：打卡的目的是什么？堅持又是為了什么？

堅持固然是一個非常好的品質，但是和堅持同樣重要的是反思或者說獨立思考的能力。一個人若缺乏獨立思考的能力，就很容易“東施效顰”，一味地模仿別人的行為，卻不知道行為背后的意義和目的。

所以，今天想和大家聊一聊堅持和打卡背后的邏輯。了解了背后的邏輯，才會更好地明白，什么樣事情才真正值得堅持，如何堅持的效果才最好。

一、堅持不是因，而是果，擁有強大動力的堅持才能長久

任何一種優秀習慣的養成，都需要堅持。但是，這里我想提醒大家的是，優秀習慣培養最重要的不只是堅持，而是需要找到堅持背后的源動力，沒有動力的堅持是一種意志力的消耗，只是停留在行為，這樣的堅持是痛苦的堅持，一旦堅持的背后有了一個強大的動力，那么這樣的堅持就是快樂的堅持，它不是行為而是結果，每一次的堅持都會感覺像是一種重生。

有段時間，我建了一個Plank打卡群，監督群里的人一起打卡100天。我當時的想法是要通過Plank訓練意志力。100天之后，我發現這樣的訓練沒有太大意義，自己的意志力也沒有因此而增強。之所以會選擇這種方式是受到了“21天培養一個習慣”說法的影響，我期望通過重復的方式來培養某個習慣。仔細反思之后，我發現這種說法其實是有理論缺陷的，它不具備普遍性，而是只適用于那種需要肌肉記憶，或者在大腦中形成神經回路的習慣。舉例來說，學舞蹈的時候有個新動作你不會，那是因為你的肌肉之前沒有做過這樣的運動，這個動作對于你的大腦來說是全新的，那么這樣的動作不斷重復就能在頭腦中行程回路，肌肉會記住這種動作。像Plank這樣需要意志力的堅持，即使有了21天也不會成為習慣，因為它不是一個需要大腦去記憶的技巧。若Plank的背后沒有一個特別渴望達到的目標作為動力，每一天的堅持其實并會因為前一天的堅持而變得更加容易。

經過幾次“早起”成功和不成功的案例之后，我慢慢開始理解堅持的本質:堅持只不過是意識發生轉變，擁有了為了某個對自己來說很重要的目標之后，想要為之付出努力的行為而已。目標和夢想是“因”，堅持則是擁有了夢想之后行為的轉變，所以說，堅持其實是“果”。

兩年前，我曾經邀請了一個早起運動發起人來做分享，聽完他的分享之后，我熱血沸騰，第二天就開始早起，因為早起的感覺確實非常棒。最開始的堅持并沒有太難，中途因為生病放棄了，可是病好之后，就再也回不到早起的狀態了。那段時間的堅持，靠的是一時的“雞血”，背后其實并沒有某個讓我想要為之努力的目標做支撐。一旦“雞血”沒了，堅持就很難繼續。今年，我又重新開始堅持早起，這是在我整個人的狀態發生很大變化，對于夢想和未來有個更清晰的計劃之后做出的選擇。這個時期的早起和上一次早起有著本質的區別，因為背后有了一個強大的動力。首先，現在的我對生活有很高的追求，我對自己的定位是一個懂得享受生活的精致女人。我意識到早晨的質量決定了一個人的生活質量。于是，我把清晨冥想和一頓豐富營養的美好早餐當成追求美好生活的一種重要方式。早起是我要提高自己生活品質必須做的一個努力。其次，早起和我推崇的生活方式和自我管理理念息息相關，我必須成為一個楷模才有可能去影響和激勵更多人。若是我都不能做到，又有何顏面去要求別人呢？有了這兩個強大動力，每一天的早起就變得特別快樂，因為叫我起床的不再是鬧鐘，而是夢想。

總結來說，在開始任何一個堅持的時候，一定先找到背后的動力。有了深層次的動力，才能把堅持變成一種快樂和持久的堅持，并讓它融入的你的生活方式中。

二、進步的關鍵點不是堅持而是心態和反思

剛才提到的堅持只是一種有條理，自律的生活習慣，對于這種堅持最重要的就是找到深層次的動力，一旦有了動力，堅持就很容易。除此之外，還有另一種堅持，那就是為了某種技能的提高，比如說網球、書法、繪畫、攝影，鋼琴或者英語學習等等。

任何一種技能都是漸進式的訓練，要達到專精（mastery）的狀態需要無數次枯燥的重復，忍受常人無法忍受的孤獨，付出巨大的努力才能達到。對于這種漸進式技能提高，除了堅持之外，還有兩個非常重要的關鍵點，一是心態，二是反思。

為什么說心態很重要？一般來說，想要提高某種技能的人會面臨兩種心態，我們可以簡單稱為追求目標型和享受過程型。這兩種心態非常好辨認，那些一上來就問要如何達到某個水平的人都是追求目標型的，他們特別渴望那種不需要付出努力就能達到期望水平的捷徑，因為他們享受的是達到某種水平之后給他們帶來的榮耀。而那些享受過程型的人則能夠享受每一次的努力和進步，看到每一天的成長和進步比最終達到什么樣的水平和結果更重要。兩種心態帶來的是兩會總不同的結果，那些追求目標型的人在整個訓練過程會非常痛苦，因為他們痛恨這種訓練，不愿意努力和付出，而享受過程型的人在整個訓練和堅持的過程都是非常愉快和全情投入的，盡管這個過程需要忍受寂寞和孤獨。你會發現，最終真正有所成就的一定是那種享受過程型的人。

我對這兩種心態有著親身體會。剛開始練習書法的時候，我會特別急躁，因為很在意自己的字寫的好不好，寫得好我就開心，寫得不好就會生氣。帶著這種心態訓練，我既無法享受，也很難寫好。后來，我慢慢學著放棄的對結果的關注，而專注享受這個“寫”的過程，我告訴自己不要著急，書法練習是一個長期的過程，真正的“書法大家”都是經過了數年，甚至是數十年的才練成的，我這還是剛剛開始，只要每一天能有一點點進步就好，那么長年累月下來水平自然會增長。當我心態發生改變后，整個人放松很多，字卻寫得更好了。

除了心態之外，在練習的過程中不斷反思也是非常重要的，能夠讓你的技能得到更加快速的提高。還是拿練習書法來舉例子。想要提高，光寫是沒有用的，如果不去思考寫再多字，不見得會有很大進步。因此，我每寫一個字，都會和字帖進行對比，思考有哪些不同，結構是否到位，每一個筆畫的角度和位置有什么區別，然后再在下一個字的練習中根據剛才的思考進行調整。這樣的思考讓我的進步非常快，練習了不到30版，我的書法就上了一個臺階。再拿英語學習來舉個例子，不少人以為，英文訓練的方法就是多說。這個是錯誤的，中間必須加上一個關鍵的訓練環節，那就是有意識地進行糾錯。如果你說了一句英文當中有語法錯誤，若你自己沒有意識到并在頭腦中進行糾錯，那么你以后說還是錯誤的。這樣的犯錯和有意識糾錯重復很多次之后，你自然而然就不會再犯錯了。

所以，任何技能的學習，光靠努力是不夠的，還需要擁有一個良好的心態，和通過反思，有意識糾錯的過程。

三、打卡只一個小技巧，不要把技巧當目標

再回到文章最開始提到的打卡問題。打卡可以提供給我們的幫助只有兩個：監督和記錄

關于監督

找一群人來相互監督，確實能夠對堅持有幫助。但是，我們最終需要擺脫這種“被監督”的依賴。若你還需要通過長期監督來堅持的話，那么只能說明一個問題：你堅持的背后還沒有一個讓你想起來就興奮，愿意為之付出努力的目標。你可能需要先把這個問題解決了。

關于記錄

記錄，在我看來，是打卡最重要的目標。這個記錄是幫助你看到自己成長所走過的路，你記錄的時間越長，你的成就感就越大，信心也會越足。

所以，千萬不要本末倒置，把打卡當成目標，它只是一個幫助你的小技巧而已。

最后想說的是，獨立思考的能力，真的如何強調都不過分。只有通過獨立思考，我們才能忠于內心，長成自己真正想要的樣子。

互聯網er的早讀課 2015-08-23 08:44:06