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很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么家務都干不了。而睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環。盡管過度肥胖者的呼吸系統往往出問題，本身就容易睡覺，但多數肥胖者主要還是因為體胖慵懶。

那么減肥者睡多久最合適呢？我們認為最佳的睡眠時間是7-8小時，大致規律為晚10時睡覺，早6時起床鍛煉，中午不要睡午覺。食物進入胃腸道后，大約需4-5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在晚上6-7時吃，至10時多大約4小時，食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來，又不會有饑餓感，睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果早睡，則多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來；如果睡太晚，睡覺前將會有饑餓的感覺，逼迫自己又去吃東西，且肥胖者特別容易產生饑餓感，意志不堅就會在睡前大量進食。這不但會破壞飲食平衡，不利減肥，久而久之，還會加重心臟負担，甚至發生心功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間，才能保證減肥達到最佳效果。不睡午覺的建議并不是硬性規定的，主要也是為了避免飽食后的睡眠，因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出，容易致胖，而且多數人午睡后晚上有了精神，看電視到很晚，惡性循環。因此必須在晚間睡夠，第二天及時起床鍛煉，達到減肥目的。

（摘自《揚子晚報》）

報刊 2015-01-15 15:05:05