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一、睡眠可以說是維持一個人健康最重要的環節。如果有充足而且正常的睡眠，身體的自愈系統可以修復人體大多數的問題。睡著的時候，是身體成長及維修的時間。

早睡的孩子氣血較高，大腦的運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。反之，晚睡的孩子氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半。

下圖是不同年齡兒童應有的睡眠時間，愈小的兒童需要愈多的時間。

二、細嚼慢咽——不“白吃”的秘密

細嚼慢咽才能使食物被好好地吸收，狼吞虎咽吃進去的東西，身體吃到了卻沒有吸收到。

孩子吃不下飯的原因可能有幾種：

1、平時有吃零食的習慣，到了正餐時沒有饑餓感，自然吃不下。

2、身體消化能力不好腸子充塞著氣體，沒有饑餓感。

公筷母匙——小講究，大益處

別人吃過的東西都會沾染唾液，吃了別人吃過的東西，細菌也吃進來了。

從中醫的觀點，身體遭受大量細菌侵入時，很容易出現脾虛的癥狀。脾虛的兒童比較容易顯現出如肥胖、流口水、扁平足、下唇肥厚等癥狀。脾虛的孩子很容易長成矮矮胖胖的體型。

家中是最應該使用公筷母匙的地方。

吃冰傷心——肥胖從傷心開始？！

滿頭大汗喝冰水很容易使心臟受傷，小口慢吃冰的食物才能確保不傷身。

夏天吃冰有講究——

●規則一：身體很熱、滿頭大汗時或者剛運動后，都不能吃冰淇淋。必須等身體不那么熱、停止大量流汗時，才能吃冰淇淋。運動過后很熱時，應該先在戶外樹蔭下讓身體冷卻，特別是讓心臟冷下來。披件衣服再進冷氣房或開了冷氣的汽車。

●規則二：小口吃冰淇淋，讓冰淇淋在口中融化再吞下去。不能讓胃和食道接觸太冰冷的飲料或冰塊。

飲食陷阱——美味只是錯覺？根據統計，平均每年每人吃進去大約6至7公斤的食品添加劑。

●飲料：最好的飲料還是水，最安全也最能解渴。

●可樂：其中的成分除了水之外，大多數是化學合成的，如甜味劑、香料、色素等。可樂打開之后就算不放冰箱里也不會變酸或腐敗，說明它是連細菌都不吃的東西，根本不能稱之為食物。

●奶精：一般喝咖啡時，提供的封口小塑料盒的奶精，是完全化學合成的東西。在家喝咖啡時，最好加鮮奶或奶粉。

●瓶裝或罐裝果汁：要注意成分標示，最好只選擇100％的純果汁。

●餐廳飲料機器供應的汽水、果汁、可樂、檸檬茶，幾乎全是化學沖泡的。

食品：

●各種脆片式垃圾食品。這些食品的各種口味及色澤都是食品添加劑調配出來的。兒童吃了過多的這類食品，會影響食欲，正餐反而吃不下。

●各種口味及色澤鮮艷的糖果很可能是添加色素和調味劑的杰作。

●各式加工食品。如火腿、香腸、培根等，可能添加了較大量的防腐劑。

●各種腌制食品。

小心情緒——生氣是暗藏的疾病

經常注意孩子身上發脾氣留下的信號，及時發現問題。愈多的慢性病和心理因素有密切的關系，可以說許多慢性病是由心理因素引起的。

視力保健——護眼其實不難

每天控制用電腦及電玩的時間，多做戶外運動，是保護視力最好的方法。家中應該限制孩子使用消耗視力物品的時間，比如電視、電腦。以及使用時的姿勢和電視、電腦、手機的距離。同時增加家庭戶外活動的時間。除此之外，學點推拿按摩的方法，每天幫孩子按摩則能更積極地防止孩子視力惡化。

飲食方面：維他命A、B、C都對眼睛有幫助。

成長公社 2015-08-23 08:50:54